管住嘴迈开腿，多喝气泡水，轻松甩开三高！

管住嘴迈开腿，三高防护并不难。这是北京善方医院金新莲医生告诉记者的话。如今，由于生活方式的西化和运动量的减少，三高越来越偏爱这群人们。高血脂可引发血管栓塞、高血压会引起脑出血和脑血管破裂，高血糖会引起糖尿病，这是人们普编的认知。但金新莲医生的话，让我们知道控制三高并不难，三个月的好习惯，就能够轻松甩开三高问题的缠绕。

管住嘴，就是要通过饮食来控制三高。

地中海饮食是公认的健康人士方式，希腊、西班牙、法国和意大利等处于地中海沿岸的国家以蔬菜、深海鱼、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格，这些食物是很好远离三高的东西。坚持三个月，三高肯定会下降。

特别提示：这些食物都不会促进三高，人体机能对于这些食物的消化，可以喝气泡水来促进，摄入的食物营养过多，气泡水有助于消化。气泡水是膳食控制的最佳搭档。

迈开腿，就是要通过运动来控制三高。

只要迈开腿，就是健康。当然，这种运动方式因人而异，老年人不宜进行大量运动，对于体重超标的年轻人，则可以逐步增加。坚持三个月，会有意想不到的变化。

特别提醒：运动时，需要多补水，补水可以喝气泡水。有助于人体水分的补充，以及减少盐分的流失，消除掉多余的脂类。

已经得了三高的人，可以通过两种方式实现逆转

金新莲医生告诉记者，每减少10公斤的体重，血压就会降低5-20毫米汞柱。坚持健康的饮食方式，可以降低血压8-14毫米汞柱。每天运动不少于30分钟，坚持五天后也可以降低血压4-9毫米汞柱。

当然，最好的方式还是结合药物治疗，因为有些人对于饮食很挑剔，有些人对于运动也很不便。这类人最好通过药物与饮食运动相结合的方式。得到控制后再逐步调整药物量。

管住嘴迈开腿，都是药特别注意喝水，气泡水是两者的最佳搭档，管住嘴的同时喝好水，迈开腿的同时也喝好水，三个月的时间，三高问题会让你意外的感到惊讶。