医生：7种食物是影响睡眠的罪魁祸首，让你多梦、睡不踏实、失眠

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是睡眠与饮食，让医生来告诉我们。很多人因为睡不觉而发愁，即使睡着了也是多梦睡不踏实。其实可能因为你平时饮食不注意而导致你的失眠，下面7种导致失眠的食物，自我检查一下你平时喜欢几种。

1、咖啡

咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。

2、碳酸饮料

碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。

3、酒精

酒精具有镇定作用，但奇怪的是其会让你夜间更清醒。很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉，事实上相当于降低了睡眠质量。

4、辛辣食物

辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。大多辛辣食物都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人，睡眠质量更差。这是因为辛辣食物会改变体温，导致快速眼动睡眠期间梦的形成。如果非常想吃辣，不妨选择在睡前6小时

5、巧克力

巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。

6、红牛等功能饮料

红牛等功能饮料中含有大量咖啡因。226克红牛就含80毫克咖啡因，相当于喝了182克普通咖啡。而“五小时能量”(美国的一种功能饮料)仅56克就含有200毫克咖啡因，这等于喝了454克普通咖啡。

咖啡因含量高的饮料，早晨喝较好。

7、薯片、炸鸡等油腻食物

这些油腻的食物会从多个方面影响消化功能，让人难以安眠。

饮食与睡眠关系密切，一顿晚餐或睡前零食选得不对，很可能让你睡不好。为了睡个好觉，上面的食物别再吃了哦～

参考文献

张丽.莫让食物偷走睡眠[J].家庭医药:快乐养生

图片来自网络

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