3个妙招是失眠的“头号克星”，睡前吃1点，1觉睡到自然醒

失眠是很痛苦的事，患者常常辗转反侧、彻夜不眠而焦躁心烦、痛苦不堪。为了尽快解除病痛，大多失眠患者都曾有过四处求医而百治不效的经历；药师要告诫患者，失眠不是单纯靠药物就能治好的病，正确用药只是一方面，治疗的同时还要改善某些不健康的生活习惯。

失眠是一件很普遍的事，我国大约有38%的人都在失眠。引起失眠的原因有很多，但是大都跟“饮食不节”和七情所伤”有关。其实我们睡意产生的条件也是有两点：神经学家认为睡意主要产生于大脑产生的两种物质：褪黑素和腺苷。白天的光照会通过感官神经抑制褪黑素的分泌，因此晚上的褪黑素分泌要高于白天，也正是通过这种褪黑素的机制，人们才建立起有规律的昼夜节律，也就是“生物钟".

腺苷是大脑活动的代谢产物，在清醒的时候能在大脑中逐渐累积，他能和一种受体结合，进而抑制脑神经的兴奋性，以此来督促我们的大脑进入休息。而咖啡因也能和这种受体结合，阻碍腺苷进入休眠状态。因此，我们可以根据睡意的产生原理，来总结一些快速入睡的方法：

1，吃些多糖类化合物有助于促进从根本解决失眠

近日，有神经内科专家指出，芝宁多糖作为灵芝的主要成分，用于治疗躁动、失眠、心悸等症状已有数百年历史。芝宁多糖可以显著提高由戊巴比妥钠诱导的小鼠入睡发生率，缩短其睡眠潜伏期，延长睡眠时间;对小鼠体重增加无效应;可显著减少小鼠的自主活动次数，包括走动时间和前肢上举次数，表现出镇静催眠的作用。因此吃些多糖类化合物芝宁多糖有助于促进从根本解决失眠问题。

2，促进晚上入睡褪黑素的分泌，就要减少晚上睡眠时的光照

为了能够减少晚上睡眠时的光照，促进褪黑素的分泌，就要关紧窗帘，或者减少室内灯光的亮度，白天就要把窗帘打开，让室内充满充足的光照，使人形成一个正常的生物钟。

3，减少咖啡因的摄入

上面也说了，咖啡因也能和这种受体结合，阻碍腺苷进入休眠状态，所以睡前（其实下午4点之后）就不要喝咖啡或者吃巧克力或者喝咖啡，茶了。