失眠反反复复，教你1招致胜反复失眠，安神静心，好睡眠从此开始
首都医科大学王建国教授
大家都知道，睡眠是维持生命极其重要的生理功能，如水之于鱼、如帆之于船，是如此的不可或缺。但是许多人错误地认，如果长时间没睡好觉，只要很好地补上一觉就会恢复，这种想法可以说是打错特错了。患了失眠症特别是长期失眠症不仅会引起精神的涣散、身体的困倦,还会带来一系列的机体损害以及并发症,包括思考能力减退、精神障碍、免疫功能低下、内分泌紊乱甚至抑郁症、心脏病等并发症的出现。
引起失眠的大概可以分为这样三种情况，身体因素、环境因素、心理因素，一般来说心理因素会是多数人失眠的原因，占比也是最大的。
1、身体因素的失眠是指因身体疾病的不适而引起的失眠。打个简单的比方，比如疼痛难忍或者是容易复发的疾病，发病时身体难受不适，自然会影响到夜晚的睡眠。这里还特意为大家罗列了一些容易形成失眠的疾病，如：心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功用亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。所以有这类疾病的朋友可以注意一下，以防祸不单行再引起失眠症状而带来的不便。
2、环境因素而引发的失眠，这种因素也是引起失眠程度最最弱的一种。因为很大一部分朋友都会由于环境的变化和改动而惹起生理上的反响，所以大多数环境因素惹起的都是短期的失眠。环境的改动就是到了一个陌生的睡眠环境的变化，卧室内光线、温度、湿度、整洁与否都是可能使人失眠。在我们最常接触的睡眠环境也就是我们日常起居的卧室环境，一定要注意调节到最舒适的程度，营造一个美好的睡眠摇篮也是很有益的。
3、心理要素招致的失眠，是所有失眠症中最严重也是最常见的一种失眠。包括生活上、工作上、学习上、交际上的等等的各个方面的微妙变化，都会使我们产生心理和生理反响，招致神经系统的功用异常，形成大脑的功用障碍，从而惹起失眠。所以一个健康的心理状态对于睡眠来说也是非常重要的。
失眠虽然不是什么器质性的病症，但是给人心理上的负担，让人在白天感到疲劳、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点还会导致精神分裂和抑郁症。那么，如何才能改善失眠呢？
首先要保持一个乐观向上的良好心态，正确面对压力，避免因挫折导致心理失衡。同时，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。卧室要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。另外，还可以创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。而症状较重的患者，则应去神经内科医生或睡眠专业门诊处寻求帮助。
在中医看来，很多失眠是由肝气不足或肝阳上亢等肝脏的问题引起的，因此，调理肝脏对治疗失眠尤其重要。中药中有不少药物都有镇静安神的作用，如五味子、百合、桂圆、莲子、酸枣仁、小麦、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，单味药泡水当茶饮即可，泡制起来也很方便。
缓解失眠的最佳方法：
失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前，中国有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”。由此可见，中医是最早认识失眠症的。众所周知，失眠在现在是非常常见的，现在人们因为精神压力大，或者由于一些疾病等等，很容易就会出现失眠的情况，当我们出现失眠的时候我们一定要注意及时的进行治疗，这样才可以保证我们的身体健康。
而现在对于治疗失眠最有效最安全的方法就是通过中医疗法，肖家传承的——百年助眠肖，就是传统中医传承至今的老方子，其中主料16味：酸枣仁、百合、柏子仁、远志、合欢皮、首乌藤、莲心、茯苓、甘草、菊花、地黄、枸杞、黄精、浮小麦、桂圆、红枣，是目前安神益智，养心退热，提高睡眠质量最值得称道的一个方子，在治疗失眠，提高睡眠质量方面有独到效果，在网上也有，很容易就能找到。
失眠灵验小方法4则：
一、按摩穴位有助睡眠。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点;失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点;涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中。
二、平常的心态是睡眠的无形良药。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
三、睡眠诱导也称睡眠暗示。聆听平淡而有节律的音响，有规律的舒缓音乐、钢琴曲、纯音乐以及老旧磁带的歌单，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
四、饮热牛奶有助睡眠，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。