失眠的危害需关注, 四个方法帮你摆脱困扰

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着看着，于是不知不觉你就睡着了。

在中医学里，血虚指体内阴血亏损的病理现象。可由失血过多，或久病阴血虚耗，或脾胃功能失常，水谷精微不能化生血液等原因导致。由于气和血的密切关系，所以血虚也会引起气虚，而气虚不能化生血液，又会加重血虚状况。血虚的主要症状有面色苍白或萎黄、头晕眼花、失眠多梦、女性月经量少及闭经等。

想要一夜好眠，白天的活动与小睡安排也是关键重点！临床心理师整理出24小时好睡眠管理策略，帮助大家一起进入好眠行列。想要睡得好，重点之一就是维持规律作息！若以每天11点上床睡觉，早上7点起床来说，一天24小时可以这样安排。

失眠了这么做：

1、运动有度

适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，别担心，只要适时适量，运动并不会让你更兴奋而睡不着，适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦，如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，就很应该避免剧烈运动。

2、莲子百合桑叶茶治疗失眠，要想安神，必须凉血。

莲子百合桑叶茶含百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶，用清水煎，再煮一二沸，空腹食用。

因此，在这里该食疗方法有不可替代的作用。百合、甘草性味甘酸，甘酸化阴，所以它具有天然的滋补阴液的作用。这一点，对年过四十，阴津不足者也十分有益。总之，它滋补肝肾之精，养一身津液，又能凉血清虚热，堪称佳品。

3、北沙参天门冬茶

每日取北沙参10克、天门冬10克、杏仁10克、甘草10克，加水文火煎煮15~20分钟后，去渣取汁当茶饮。能养心安神、清心除烦。此茶对焦虑不安，失眠者有益。

4、糖水苁蓉汤

原料：肉苁蓉鲜干片8克，取百合100g，白糖适量。

做法：将上述材料入锅，加水500cml，煮至百合烂熟即可。

功效：一定要温热服用，肉苁蓉具有改善睡眠质量、抗衰老、提高免疫力等功效;百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒;白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

5、龙眼肉粥

原料：取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮。

功效：龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。