失眠吃药依赖怎么办？
指导专家
毕 伟
暨南大学附属第一医院神经内科副主任、副主任医师
记 者 蔡卫杨 通讯员 张灿城 何 妞
答：首先周伯的情况确实属于失眠症，失眠症主要表现为睡眠时间减少或质量下降、入睡困难、睡眠不深、多梦、睡眠维持困难、易醒、早醒和再入睡困难、醒后疲乏或缺乏清醒感、白天思睡等，明显影响日间的生活质量。
好觉未必要睡够8小时很多人认为正常的睡眠必须要睡足8个小时才是睡得好，其实不然。暨南大学附属第一医院神经内科副主任、副主任医师毕伟表示，实际上8小时是人类的平均睡眠时间，并非是每个人都必须达到的金标准，即使睡眠不足8小时，但只要第二天精力充沛就是正常的睡眠。
“不要过分关注失眠，越临近睡眠时越紧张，担心失眠反而会睡不着，要静下心来放松自己，用‘反正睡觉前也解决不了问题，不如明天再来解决’来安慰自己。睡眠减少不会产生严重的后果，养成良好的睡眠习惯，作息规律，在医生的指导下进行治疗，共同努力治疗失眠症，改善睡眠质量。”毕伟建议。
药物治疗，短期使用依赖小据了解，治疗失眠的药物包括镇静催眠药和非镇静催眠药。毕伟介绍，镇静催眠药目前使用最广泛的是苯二氮■类，此类药物可以降低觉醒水平诱导入睡，减少觉醒时间和次数，延长睡眠时间及提高睡眠质量。如果长期大剂量服用易出现药物依赖和停药反跳等，但是一般短期使用不会出现药物依赖。
“新型非苯二氮■类药物起效快、半衰期短，能快速诱导入睡，次日无明显宿醉效应，停药反应小，可作为苯二氮■类药物的替代。如果失眠者有明显的抑郁或焦虑症状，应用抗抑郁或抗焦虑药可以有效改善睡眠。此外，褪黑激素和中药对失眠症也有一定的疗效。”毕伟表示。
非药物治疗，物理、心理要调节除了药物治疗，非药物治疗也是治疗失眠重要的一部分。毕伟介绍，一些物理治疗，如磁疗、超声波治疗、推拿、针灸、理疗，可以调整血液循环，改善营养代谢，调节神经系统功能，从而改善睡眠。
“如果失眠的发生和心理社会因素刺激或精神创伤有很大关系，不能调节适应，可以找专科医生进行心理疏导，进行心理治疗。”毕伟建议。
温馨提醒良好助眠习惯要知晓作息规律，合理安排睡眠时间，在安静、舒适和安全的环境中入睡。白天尽量不要午睡，不管前晚何时入眠、睡眠多久，早上也要按时起床。每天做适度的体育活动，但应避免在睡前2小时内进行。
不在床上玩手机、阅读、看电视等。尽量不饮酒，晚间不饮用咖啡和茶、不吸烟，睡前适当进食，如饮用温牛奶可以帮助入眠。如果上床15~20分钟仍未入眠，可起床到别的房间做一些简单的事情，有睡意时再上床。