除了吃药外，高血压患者做好这3件小事，血压才会不升反降！

现在的都市生活节奏在不断的加快，过大的生活压力和生活环境让越来越多的人患上高血压。有许多人觉得体育锻炼可以缓解和帮助治疗高血压，但需要提醒高血压患者的是，尽量不要过早的进行身体锻炼。

人体在经过一夜的睡眠醒来之后，神经会变得比较兴奋，由于交感神经肾上腺素和内分泌系统调节作用，会引起体内血钠潴留，从而导致血压升高，同时在起床活动的时候，不可避免的会有肢体动作，这些作动也会导致缺血反应，从而启动神经内分泌系统调节血压，让血压上升。

高血压患者如果在这时候还进行体育锻炼的话，可能会加大心肌梗死、心绞痛、颅内出血、猝死等的风险。因此高血压患者要尽量减少过早的晨练。

1、晨起动作幅度不要太大、太猛

有的人为了赶时间上班或者办事情，起床的动作很快，这个时候会造成神经和血管在原本松弛的状态下接受过多的信号和压力，情况比较轻的就是出现短暂的头晕目眩，严重的会造成某些典型的高血压症状，如心肌梗死等。

尤其是年纪比较大的高血压患者，在早晨醒来之后不要急于起床，可以先缓慢活动，如醒后在床上躺一躺，做做脸部按摩，起床之后在床边坐一坐，下床之后先站一站。缓慢活动有利于有效地控制清晨高血压。

2、保持健康的生活习惯

高血压患者除了必要的血压监测以外，平时也要注意作息时间，不宜熬夜、酗酒、抽烟，这些习惯都是会导致血压增高的因素，保持充足的睡眠时间和优质的睡眠质量、有规律的运动等，都可以很有效的缓解和治疗高血压病情。同时也要保持乐观、积极向上的生活态度，心情烦闷、脾气暴躁的性格都是很容易诱发高血压的。

3、要控制好自己的饮食

日常中有很多食物会导致血压的升高，最常见的就是盐类和辛辣类食物，例如食用盐、腌肉、咸菜、辣椒、火锅等。辛辣类食物会直接刺激人体血管扩张，导致血压不断升高。

而盐在经过人体消化何吸收后，会导致血液中的水分的不断减少，增加了心脏压力，导致高血压的出现。因此高血压患者要避免经常吃这两类食物。适当的吃一些富含维生素的水果和蔬菜，保持体内营养的均衡。