5点建议帮你调理日常失眠，照着做，保你一觉睡到大天亮！

失眠对于健康的危害很大，那么为了我们的健康，失眠了该怎么办呢?

养成科学的生活习惯

失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等。

注意心理调节

男人失眠的调节要注意心理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

吃些安神食物

在饮食上要食用一些安神的食物，如奶制品、芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

作息起居规律

建议最好是在同一时间睡觉，睡前不能在有杂念。此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静，或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油。避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免喝刺激性饮料，如酒、咖啡、茶、可乐，及睡前避免吃大餐等。

失眠的日常调理法

第一，睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合数数，能够很快地入睡，而且还有瘦腹部的功效。

第二，睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

第三，失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹、预防鱼尾纹。

第四，建议不要总熬夜，晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。

第五，睡前不要喝咖啡、浓茶，吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

第六，经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让人气血不足。