男性长寿6大关键点

世界卫生组织指出, 全球男性平均寿命77岁, 其中最后7年会在重病或慢性病中度过。而男性患癌症的比率比女性高70%, 寿命平均比女性低5~7岁。那么, 怎样帮助男性延长寿命呢?请把握住以下6个关键点:

1. 爱护心脑血管

少吃肉类, 尤其是红肉类, 可以把患心脏病的危险降低29%。红色肉类一般是指猪、牛、羊肉, 这些肉里含有大量的饱和脂肪, 如果食用过多, 会沉积在血管壁中, 造成动脉硬化导致心血管病。尤其要少吃牛排, 因它是破坏动脉血管内壁的元凶。一项研究结果显示, 长期食用红色肉类 (牛、羊肉) 和加工肉类, 还可能会使直肠癌和结肠癌的风险增加。

2. 照看好肝脏

少饮酒, 包括啤酒, 可以把患肝病的危险降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒, 那么肝炎、脂肪肝一定在劫难逃。许多男人喜欢在夏天喝冰镇啤酒解暑, 一个夏天 (3个月) 的豪饮, 肝脏就需要10个月来进行自我修复。

3. 保护好前列腺

研究表明, 脂肪性食物摄入过多会增高前列腺的患病风险, 而大豆蛋白类的饮食会减少其发病率。有专家建议, 1周喝4~8杯红葡萄酒, 可以把前列腺癌的发病几率降低一半, 其理由是红葡萄的表皮中富含白藜芦醇, 这种物质可以抑制癌细胞的生长。另外, 平时适度运动, 尤其是步行或者慢跑对抑制前列腺疾病很有益处。

4. 清洁肾脏

肾脏是人体过滤器, 体内的很多废物都是靠肾脏过滤并排除体外的, 因而, 肾脏的负担很重, 平时需要时时保持肾脏的清洁和滋润。根据英国肾脏研究中心研究, 如果每天至少喝2000毫升水, 患肾脏病的几率就会降低80%;每天适当吃点蜂蜜, 可以把患肾病的风险降18%。

5. 减少对肺的伤害

烟对肺部的损害最大, 所以一定要忌烟。肺要养, 平素多喝些润肺汤和茶水, 多吃猕猴桃、胡萝卜、红椒、红薯、南瓜、菠菜、橄榄、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等对养肺有好处。美国一位医生提出, 每天1个猕猴桃可以把肺癌的危险降低36%;每天服用120毫克的维生素C制剂可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半;经常吃坚果可以把患肺癌的风险降低48%。

6. 关心自己的结肠

生活在都市里的很多男人, 运动量越来越少, 导致患结肠癌的比率越来越高。防止结肠癌的关键在于运动, 而且百炼不如一走, 徒步行走可以把患结肠癌的风险降28%。根据美国人体营养研究中心的研究, 每天进行一定时间的有氧运动, 尤其是慢跑, 可以防止大便在身体里逗留过长的时间, 从而减少患结肠癌的几率。肠道功能强大会让人的肺部呼吸更加轻松顺畅, 体型也变得更加完美。