不知道这些，小心越练腿越粗脸更大！

画：猫线团子 ｜ 文：Zoe

虽然瑜伽都已经报备体育总局，而且还出版了瑜伽标准108式，可是不管是对瑜伽的认识还是体式练习上，大多数的瑜伽初学者还会有很多误解和常犯的错误！

这些错误如果不纠正，你不仅是在慢慢的毁掉你的身体，而且别人是越来越优雅，你是退越粗练更大。

01｜变体下犬式

这个体式，要求肩背部的挺直，尾骨向上伸展，也是很多倒立体式的准备体式，手臂力量的朝向是和头倒立要求一致。

02｜眼镜蛇式

这是个最容易炫技的体式，同样的动作，如果打开胸腔，肩胛骨靠近，下背部就不会收到挤压，注意脚背也是向下压。很多人说做这个体式腰疼的原因也就在这里。

03｜舞蹈式

这个姿势需要髋部的外翻，很多人在习练时候都是错的，以为腿抬的越高就越好，其实不知道你的髋部早就不在一个平衡位置。

04｜天鹅式

正确的体式在一条腿屈膝放置髋骨前侧后，大腿内侧肌肉会有很明显的拉伸感，向后的一条腿大腿面尽量贴紧地面，同时让同侧髋骨也贴紧垫子。同舞蹈式一样都要求髋骨在中正位置。

05｜站立手抓脚趾

瑜伽的变体非常多，站立手抓脚趾其实只是变了方向的仰卧手抓脚趾体式，而此时的重心也转移到站立的脚掌上。在站立体式中，不管是单腿还是双腿，大腿前侧肌肉都要保持收紧上提来保证身体的稳定。

06｜鹤禅式

鹤禅式不仅要稳定有力的手臂力量支撑身体，还有收紧的腹部核心力量保持身体的稳定。很多人由于腹部力量不够，将整个重心全部压在手腕上，这样对腕关节很有损害。

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07｜加强侧伸展式

如果身体前倾厉害，说明我们腿部后侧肌肉不够柔韧，导致脚跟不能完全踩实地面，在做这个体式的时候，一定要在保证髋部摆正，前脚掌推地的时候讲同侧髋骨也向后推，后撤的脚跟则努力压实垫子，让身体不至于前倾过多。

不光是以上姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，所有的体式都是有关关节合理屈曲，肌肉正常放松和收紧来配合习练。否则一节课下来全身的疼痛不光是肌肉的劳累还有对骨骼的损伤，长此以往，练瑜伽就变成了跳瑜伽，完全没有对身体的益处可言。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

以上几款可有你，如果你全中，就赶紧改正吧，为了我们的身体也要对自己负责，如果滚滚和大眼妹示范的有不清楚地方，欢迎大家留言，我们的老师会及时为你解答问题哦~

记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤