上海神经内科大夫：“救星”治疗失眠的7个小妙招

失眠的痛苦相信很多人都经历过，明明困的头昏脑胀，却在床上翻来覆去，怎么都睡不着，吃安眠药对身体伤害极大，还会产生依赖性，不是长法。那么到底怎么应对失眠呢，让我们一起来看一下这几个简单实用的小妙招。

1．养成规律的作息，按时睡觉和起床，以便将生物钟固定下来。规律的作息能够使你更容易在固定的时间入睡，每到那个时间就自然而然的睡着了。如果作息不规律，人体各项系统的平衡就被打破，必须进行相应的调整，造成难以入睡的现象。

2．午休时间不要过长，20到40分钟最宜，且除了必要的午休外，即使在困，也不要在白天打盹小睡。这个道理大家都懂，白天睡多了，晚上自然就不困了，但仍有很多人因为头一天晚上没睡好而选择在白天补补觉，结果晚上又睡不着，造成恶性循环。

3．洗个热水澡或泡泡脚，睡眠专家、阿拉巴马大学教授Natalie Dautovithc认为睡眠和温度有关，较低的温度会催生困意，沐浴后，体温会迅速下降，困意袭来，快速入睡，这一点相信很多人都有过切身体会。

4．补充芝宁多糖，芝宁多糖能够有效舒缓神经，安神养气。目前这种治疗失眠的方法已经被广泛使用并得到各路专家及患者的认可，对中枢神经系统有很好的镇静作用, 也能使动物的自发性活动减少, 肌肉轻度松驰，调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢起到镇定作用，阻断失眠的恶性循环。此外，芝宁多糖提取自有机灵芝，天然无毒副作用，不会产生依赖性，可放心使用。

5．用手在头皮顺着一个方向梳理，要稍微用些力气。这是因为头部穴位较多，梳理的过程相当于给这些穴位做了按摩，头皮得到充分的放松，头部血液流通更加顺畅，舒缓大脑疲劳，从而达到助眠效果。

6．保持室内通风，有时失眠可能是室内过于闷热，空气不新鲜，呼吸不顺畅造成的，因此睡前打开窗户，保持室内外空气流通，可以使你更容易入睡，睡眠质量也会有所提高。

7．睡前食用少量水果，如香蕉、葡萄、苹果、橘子……水果中含有的各类维生素和无机化合物可以调节睡眠周期，催生困意，改善睡眠质量。

长期失眠对身体的损伤是难以估量的，治疗失眠不应拖延，快试一试这些小妙招吧，同时别忘了你身边同样被失眠所困扰的家人和朋友，将这些方法告诉他们，一起对抗失眠。

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