每个人身上都有8个“养生窝”，不吃药、不花钱，按一按更长寿！

来源：青岛市市立医院、退休好生活

我们的身体上有许多凹陷的部位，这些部位隐藏着大量对身体有益的穴位，因此被人们俗称为“养生窝”。养生窝有哪些？怎样按摩才有效？我们跟着专家一起来学习一下。

按眼窝

安神缓头痛

轻闭双目，用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5至10次，也可在相应穴位处轻按压约1分钟，安神止痛的效果更佳。

眼窝处有诸多穴位，通过按摩可减低眼压，缓解眼部疲劳，提高眼部机能，同时具有镇静安神、改善头痛，预防皱纹的作用。

按颈窝

缓解咽部不适

颈窝位于喉结下方、胸骨上凹陷处。

用拇指或食指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时作吞咽动作，约1分钟左右，自觉局部酸重感为止。

按摩颈窝具有宽膈和胃、降逆调气的作用。还可改善咽喉不适、咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。

揉腋窝

宽胸宁神

腋窝，俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为极泉穴。

将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，再换另一侧，一般需要3至5分钟。

腋窝顶端动脉搏动处为极泉穴。按摩该穴有宽胸宁神的作用，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。

拍打肘窝

清热通络

将四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两侧数次。也可轻轻按揉局部穴位，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。

当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度增加，经脉气血易滞留在肘关节，引起心火肺热亢盛，会出现咽喉肿痛、咳嗽痰黄、心烦失眠等证。按摩肘窝的穴位可疏通经络气血，清热祛湿，安神利咽。

按腰窝

窝调气血

腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两侧分布夹脊穴和背俞穴。沿着脊柱走向从上至下捋按。

常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。

搓擦腘窝

缓解腰背痛

把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜。

搓擦腘窝不但可缓解腰背下肢关节疼痛及屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。

推搓脚

窝精力旺

脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

涌泉穴为肾经经脉的第一穴，在人体养生、防病、治病、保健等均有重要作用。

按摩脐窝

改善消化功能

按摩脐窝能够促进血液循环，加强肠胃蠕动，改善消化功能和排泄功能，促进机体的新陈代谢。睡前按摩，有助于入睡。此外，由于脾胃是人体气机升降的枢纽，按摩脐窝对许多慢性病都有辅助治疗作用。

全身心放松躺在床上，双手搓热，围绕脐窝先沿顺时针方向按摩，范围由小变大，按摩36圈之后，换逆时针方向，范围再由大变小，再按摩36圈。

专家提醒

◎按“养生窝”力度不可过强

◎久病身体虚弱的人不要过重拍打刺激

◎皮肤损伤、腹部急性炎症、恶性肿瘤的人慎用或忌用

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编辑：TT