怎样才能一招消除失眠？

不知从什么时候开始，“睡觉”这个从娘胎自带的功能受到了挑战。

据有关数据统计，全球约有50%的人出现过失眠问题，我国有近3亿人失眠。

良好的睡眠对人体力和脑力的恢复起到了至关重要的作用，睡眠与学习记忆等高级活动密切相关。

睡眠期间，大脑仍旧在进行加工与整理记忆，以便长期保留。

睡眠还可以恢复觉醒时神经网络系统消耗的神经递质。

而长期缺乏睡眠则会对人造成各种不同程度的影响，如认知能力、学习、记忆能力下降，甚至导致精神异常等。

引起失眠的原因有很多，有些是因为昼夜节律紊乱，比如经常出差需要倒时差的人员、夜班工作人员等。

这种失眠一般可自行调整恢复。

还有一些是客观因素引起的，比如噪音、高温、强光，这类失眠通过改善睡眠环境即可缓解。

另外，焦虑、抑郁等心理因素也会导致失眠。

失眠多数情况下是一种心身疾病，其治疗应采取综合治疗方案，如心理治疗、饮食治疗、体育锻炼、中医针灸等方法。

• 首先，养成良好的作息习惯，不要熬夜。

• 此外，保持稳定的情绪，学会适当地缓解压力和不良情绪也是非常重要的。

• 我们还可以进行如散步、瑜伽、慢跑等体育锻炼。

• 营造一个舒适的睡眠环境也是必不可少的，卧室里不要摆放会让人兴奋或焦虑的物品。

• 还可以通过饮食进行调整，可以补充富含钙和镁的食物，首选豆制品，如豆腐，豆皮等，另可适当多食香蕉、绿色蔬菜、坚果等。

针对心理性失眠，是可以利用一些放松法去缓解的，在这里就介绍两种方法：

• 478呼吸法

也就是吸气吸四秒，然后屏气7秒，吐气8秒，这就是478法则，这种呼吸法可以让我们更加放松，重复几次，可以更好的进入睡觉状态

• 渐进式放松

有的人可能没有接触过，这个就跟瑜伽课上老师的引导语差不多，可以自己引导自己慢慢的放松，放松头部、额头、脖子、肩膀直至放松到脚，慢慢的放松，想象自己在一片草地上，微风袭来，有阵阵的芳香······

尽管，失眠是一种普遍和长期存在的状况，但通常只有当失眠给人们造成严重困扰，或是使人们在白天出现明显障碍时才会推荐服用安眠药。