别怕！长寿的人都失眠，更年期失眠保养有妙招！

许多女性进入更年期以后，随着雌激素分泌逐渐减少，很多女性出现胸闷、忧虑、抑郁、易激动等症状，从而影响睡眠质量。另外更年期夜间容易发生潮热、盗汗等症状，会打乱原本的睡眠规律，这就是所谓的更年期失眠。

更年期失眠危害大:

失眠造成的睡眠不足，容易造成第二天精神萎靡，注意力不集中，长期以往，使脑功能活动受影响，容易造成记忆力衰退、健忘，甚至会引发老年痴呆等重症。临床数据显示，更年期失眠危害最严重的是，导致高血压、心脏病、抑郁症、焦虑障碍等多种疾病的患病风险上升。睡眠质量和身体健康有莫大的关系。

远离失眠，更年期保养有诀窍

1、学会放松心情。在睡觉之前，最好不要看书，尤其是不要看那些刺激性的影视，不要过多地思考问题。想得太多，脑力活动把自己搞得太紧张，就很难入睡。可以适当地运动一下，然后吃点食物，可以防止失眠。

2、在饮食上也要有所注意。多吃有营养安神的食物，比如小米粥，中医上有小米粥催眠的说法。再比如红枣，红枣对于神经衰弱、失眠的患者来说，对于睡眠有很好的促进作用。此外，蜂蜜不仅养颜美容还能安神，倾城、蜜调节内分泌，有效缓解更年期症状。

3、更年期的女性很容易出现失眠的症状。但可以坚持每天早晨锻炼，就会有效地减轻和改善自己的问题。运动，永远是保持生命活力最佳的法宝。比起那些不爱锻炼的女性来，喜欢运动的女性，身体更健康灵活，更容易进入睡眠的状态。

4、注意劳逸结合。不仅要有适当的体力劳动，还要有适当的脑力活动，把二者很好地结合起来。这样就不会整日地紧张兮兮，压力太大，也不会过分悠闲。倘若身心的活动缺乏平衡，就容易出现失眠的症状。只有劳逸结合，才能保证身心的平衡和健康。

5、创造良好的睡眠环境。尽量保持卧室里的清洁和卫生，避免发出刺耳的噪音。光线不要太强，保持亮度的适中，以避免视觉的强烈刺激。房间里的通风要顺畅，睡具感觉舒适才好。这些对于缓解更年期的失眠症非常重要，在生活中多注意这些细节。

6、每天做一些保健工作。比如每天按摩太阳穴，按摩太阳穴或用梳子梳头5分钟，都会有一定的效果。做这些主要就是为了使我们的心情平静下来，从而保持心情舒畅，没有心理的负担，失眠症状自会减轻的。

7、睡觉时应注意的事情。在睡姿上来说，以右侧卧为好，这样比较容易入睡，消除疲劳。另外就是，睡觉的时候不要张口，张着口容易使空气中的病毒等进入口腔，侵害身体，引起疾病。