别怕!长寿的人都失眠,更年期失眠保养有妙招!

文 / 唐虞小栈
2018-02-24 15:21

许多女性进入更年期以后,随着雌激素分泌逐渐减少,很多女性出现胸闷、忧虑、抑郁、易激动等症状,从而影响睡眠质量。另外更年期夜间容易发生潮热、盗汗等症状,会打乱原本的睡眠规律,这就是所谓的更年期失眠。

更年期失眠危害大:

失眠造成的睡眠不足,容易造成第二天精神萎靡,注意力不集中,长期以往,使脑功能活动受影响,容易造成记忆力衰退、健忘,甚至会引发老年痴呆等重症。临床数据显示,更年期失眠危害最严重的是,导致高血压、心脏病、抑郁症、焦虑障碍等多种疾病的患病风险上升。睡眠质量和身体健康有莫大的关系。

远离失眠,更年期保养有诀窍

1、学会放松心情。在睡觉之前,最好不要看书,尤其是不要看那些刺激性的影视,不要过多地思考问题。想得太多,脑力活动把自己搞得太紧张,就很难入睡。可以适当地运动一下,然后吃点食物,可以防止失眠。

2、在饮食上也要有所注意。多吃有营养安神的食物,比如小米粥,中医上有小米粥催眠的说法。再比如红枣,红枣对于神经衰弱、失眠的患者来说,对于睡眠有很好的促进作用。此外,蜂蜜不仅养颜美容还能安神,倾城、蜜调节内分泌,有效缓解更年期症状。

3、更年期的女性很容易出现失眠的症状。但可以坚持每天早晨锻炼,就会有效地减轻和改善自己的问题。运动,永远是保持生命活力最佳的法宝。比起那些不爱锻炼的女性来,喜欢运动的女性,身体更健康灵活,更容易进入睡眠的状态。

4、注意劳逸结合。不仅要有适当的体力劳动,还要有适当的脑力活动,把二者很好地结合起来。这样就不会整日地紧张兮兮,压力太大,也不会过分悠闲。倘若身心的活动缺乏平衡,就容易出现失眠的症状。只有劳逸结合,才能保证身心的平衡和健康。

5、创造良好的睡眠环境。尽量保持卧室里的清洁和卫生,避免发出刺耳的噪音。光线不要太强,保持亮度的适中,以避免视觉的强烈刺激。房间里的通风要顺畅,睡具感觉舒适才好。这些对于缓解更年期的失眠症非常重要,在生活中多注意这些细节。

6、每天做一些保健工作。比如每天按摩太阳穴,按摩太阳穴或用梳子梳头5分钟,都会有一定的效果。做这些主要就是为了使我们的心情平静下来,从而保持心情舒畅,没有心理的负担,失眠症状自会减轻的。

7、睡觉时应注意的事情。在睡姿上来说,以右侧卧为好,这样比较容易入睡,消除疲劳。另外就是,睡觉的时候不要张口,张着口容易使空气中的病毒等进入口腔,侵害身体,引起疾病。