名老中医眼中的健康标准：吃得、睡得、便得！

在一些中医门诊、大药堂里，我们会看到一些老中医，虽然他们头发灰白，但精神矍铄，面色红润，完全看不出岁月的痕迹。第三届国医大师、重庆市中医院主任医师段亚亭就是这样一位老人，虽然已经89岁，看起来就像70岁。在他看来，判断健康有三个标准。

国医：三个标准判断是否健康

段老说，判断人是否健康有 3 个标准——吃得、睡得、便得。

在饮食上，段老坚持做到定时、定量、定性。

如果没有特殊情况，他坚持每日三餐按时就餐；

定量指三餐不过饱，八成饱就够了，晚餐尤其食少，以方便消化吸收；

定性指粗细粮配合，蔬菜水果搭配，吃后以能消化吸收、腹部舒服为准。

1、吃饭不香：常吃山药

避开年纪大器官自然衰竭的因素不提，其实大多数中老年人的脾胃功能都不好，这就会导致没胃口、不消化、湿气重、没精神、腹泻、便秘等诸多问题。

调理脾胃最简单的方法就是食疗，以食养病。

要说调理脾胃的食材，不得不提山药了。山药的吃法有很多，煮粥、炖汤、清蒸……怎么吃都不出错。

只要在每天的菜单中加一节山药，吃一段日子后你就会发现，上面这些问题都得到了缓解，甚至消失。

2、睡觉不香：常按“安眠”

很多人失眠不想吃安眠药，便硬生生熬着。那不如试试按摩安眠穴。

北京广安门医院副院长汪卫东教授说，上床后半小时还睡不着;或一周内有3次以上半夜醒来半小时后睡不着，这样持续较长时间就能诊断为失眠症。

对失眠或平时睡觉治疗没什么效果的人来说，耳后的安眠穴或许能帮到你。

①取穴

取俯卧位或侧伏位，安眠穴位于项部，翳风穴和风池穴连线的中点。

一个简单的取穴法：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

②方法

用双手中指指端按揉 2 分钟。具有镇静助眠的作用。

3、排便不畅：揉腹最好

清代医学家陈飞霞是这样说腹部和长寿之间关系的：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。

摩腹可通和上下，分理阴阳，充实五脏，去旧生新。

而摩腹最直接的好处就是缓解便秘。

按揉方法

揉腹时用力要适度，呼吸平缓，精神集中，可以绕着肚脐，先逆时针按摩肚子一次，再顺时针按摩三次，时间最好持续五分钟以上。长期坚持必然会收到疗效。

摩腹时如果出现腹内温热感、饥饿感，或听到肠鸣音、排气等，不用担心，这都是正常现象。