长期失眠身心俱疲?把它当水喝,守护睡眠,远离失眠,7天见效!

文 / 视觉志萌宠一二
2018-01-30 10:38

随着生活节奏加快,白天工作或者学习压力都比较大,有些晚上还要经常参加娱乐活动,就导致每天睡眠时间在不断压缩。很多人久而久之,失眠就变成人们常见问题。而如果想要更好的解决失眠问题,起码你需要先了解自己是哪一种类型的失眠。今天整理了以下8种失眠者类型,看看你是哪一种?

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第1种:赖床型,这类人群入睡困难,可能需要1小时左右。而一旦入睡,早晨就怎么也不愿起床,经常睡懒觉。

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  建议:下午和晚上不喝咖啡因饮料;上午尽量多接受阳光照射,适当参加户外运动。

第2种:夜猫子型,这类人群通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。

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  建议:尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务;电子显示器发出的光可抑制褪黑激素,导致睡眠障碍,可以给它们增加蓝光滤光片;晚上光照太强,就相当于摄入了咖啡因,因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。

第3种:夜醒型,这类人群晚上能正常入睡,但3~4个小时后却异常清醒,每晚深睡时间不足4小时,早上起床后头昏眼花。

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  建议:将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑;不喝酒,饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会导致更多的睡眠干扰;心理疏导,最好通过心理医生,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石,减轻焦虑,诱导深度睡眠。

 第4种:缺觉型,这类人群由于工作、生活或学习的缘故,正常情况下睡眠不足5个小时,导致经常感觉昏昏沉沉,注意力不集中,记忆力减退等问题。

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  建议:白天在规定时间内完成应做的工作。戴上耳塞,避免噪音干扰睡眠。学会“放弃”,从某些事务中脱身。多参加体育锻炼。

 第5种:晨鸟型,这类人群白天忙忙碌碌,晚上一天黑就上床呼呼大睡,但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,最终放弃睡眠。

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  建议:设定一个固定的时间起床,并坚持下去。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。另外早上醒来时起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡”,反而越清醒。

第6种:慢性失眠型,这类人群入睡需要1个小时或更长时间,睡眠过程中醒来多次,每次清醒持续几分钟到1个小时,常说梦话。

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  建议:改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。

第7种:焦虑型,这类人群入睡时很顺利,但睡眠中会多次醒来,虽然躺在床上,脑子却转个不停,想东想西,为工作生活琐事而焦虑。

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  建议:放松身心,转移注意力,比如关注自己的呼吸;让睡眠环境更加恬静,比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。

第8种:过度刺激型,这类人群为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点,想倒头大睡时,却发现由于过度兴奋无法入眠。

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  建议:在白天小睡有助于平衡睡眠时间,但是时间不宜过长。即使工作很晚,也应该设定一个固定的睡觉时间。养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

若长期失眠,大脑无法得到放松,会影响第二天的工作、学习效率,记忆力也会变差,此外还会导致自身情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,因此诱发种种疾病,例如如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,给身心健康带来严重的伤害。

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