晚上失眠？是不是睡前玩手机了？

如今，关灯后玩手机就和睡前要闭眼一样自然。

不过，睡前刷手机党也不是无所畏惧，黄斑病变、青光眼、白内障……各种眼科疾病的传言，让捧着手机的我们瑟瑟发抖。但这些，都是真的吗？

青光眼？玩手机不是主谋

青光眼是一系列导致视神经受损，进而造成视力丧失的眼疾。

该疾病发生时周边的虹膜堵塞了房角，阻断了房水的出路，房水排不出，眼压升高，当眼压超越了眼球内部组织所能承受的限度，就会影响视力。

生理基础异常是主谋，在黑暗坏境中用眼是诱发因素。

对于前房浅、巩膜膨隆、小眼球的人来说，长时间在暗处里看东西时，瞳孔扩大肌收缩，前房角缩小，房水回流阻力增大。这一切，确实可能引起眼压升高。

但如果你确认了自己有健康的眼球结构，那么关灯玩手机就难有引发严重眼疾的风险。

不可忽视的副作用

开灯玩手机和关灯玩手机最大的不同点在于环境亮度。

玩手机时，在无光照条件下，眼睛的不适感最强。当手机亮度与背景光强相差很大时，易产生眩光，引发视疲劳。太亮也不行，看不清屏幕的强光，同样会造成视疲劳。

所以，不妨为黑夜里玩手机的自己留一盏背景灯。不得不关灯的时候，也记得给屏幕调一个适当的亮度。

除此之外，姿势方面也需要警惕。如果你是躲在被窝里玩，脑袋不可避免地就会与屏幕越凑越近，这让睫状肌处于高屈光度状态，加重近视。

伤得最多的其实不是眼

前一天睡前沉迷刷手机，一觉醒来困的不行。这不仅是因为刷手机显性地占用了原本的睡眠时间，还因为手机发出的蓝光影响了生物节律。

什么时候该做什么，我们的身体有一套独特的感知方法。而蓝光，就是一个重要的信号。如果感受到蓝光，身体便会觉得“这依然是应该保持亢奋的时候”。

与自然光相比，我们的电子设备是蓝光发射大户。

该入睡的时依然亮着屏幕瞪着眼睛、沐浴在蓝光中，会让你的身体产生误会，从而抑制褪黑素的分泌、提高警觉程度。

褪黑素作为一种促进睡眠的激素，其水平通常会在睡前上升。在睡前看手机，褪黑素开始分泌的时间比普通用眼晚1.5小时以上，这可能会增加人们患上睡眠周期延迟障碍和失眠的风险。

如果真心想睡个好觉，就放下心爱的手机，乖乖闭眼吧。