失眠危害大！治疗失眠的小妙招你知道吗？

对于失眠者来说能美美地睡一觉是多么幸福的事啊。现今社会有很多人都被失眠所困扰，特别是忙碌了一天的上班族，好不容易可以休息但是却睡不着，这样不仅会影响第二天的工作效率，还会成为很多疾病的诱因。所以失眠是人们迫切需要解决的问题！今天就让我们一起来了解一下失眠都有哪些危害，以及治疗失眠的小妙招吧！

很多城市白领多多少少都有过这样的经历：经常感觉睡眠时间不足，主要表现为入睡晚，睡眠时间短，被动起床，白天有短时间的精力缺乏和工作效率下降的情况，但入睡后睡眠质量尚可。 这种尚未形成睡眠疾病的状态，称为睡眠亚健康状态。这已经属于“中医治未病”中的“未病”范畴， 而且正因为睡觉这件事情太过于平常，以至于睡眠亚健康成为最易被忽视的“未病”。然而，就是这种未病让很多人的健康无声的响起了警报。

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睡眠问题会进一步导致神经——内分泌系统紊乱，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪；严重的大脑皮层功能失调和植物神经紊乱还可导致精神病、神经官能症等疾病的出现。所以才有 “一个人如果连续3天不睡觉，则易导致精神失常”的说法。

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睡眠问题人群有易患心脏病的危险，一个星期内，如果有两天晚上平均睡眠时间不足５小时，患心脏病的风险会比正常人高2～3倍。

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睡眠问题会进一步导致高血压，如果一个人连续两天晚上睡不着觉，血压就会升高。有实验证实，睡眠时间超过６小时的失眠患者，血压升高的概率相对较小；睡眠时间在5～6小时的失眠者，血压升高的危险是正常者的3.5倍；而睡眠不足5小时的人，血压升高的危险是那些睡眠时间超过6小时的人的5倍。

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睡眠问题还会进一步影响肠胃健康，美国的医学科学家发现，如果整晚不睡觉会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性，这是由于在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质过于活跃导致。

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失眠甚至会导致糖尿病：晚上只睡4小时左右，会导致人体胰岛素的分泌量减少，如此延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状，所以，想减小罹患糖尿病的风险，先要改善睡眠。

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长期失眠的人血管硬化较为明显、口径变窄，严重影响供血，从而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能逐渐降低，从而严重影响身体健康。

麦子今天给大家总结了几个有效治疗失眠的方法，大家不妨试试！

方法一：规律作息。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习。尽量不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

方法二：困了就去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的地方看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，也可选择听音乐助眠。

方法三：入睡前两小时左右可以做些身体放松活动，如散步、听音乐、喝一杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做导引、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

方法四：睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

方法五：失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

方法六：常喝太白养心茶，饮用便捷，男女老少皆宜，孕妇禁用。太白养心茶并非一般的茶饮，而是太白草医第25代传人穆毅以及他的研发团队，运用50余年的临床经验，经过科学配制而成。太白养心茶的原料相当讲究，均选自我国三大药山之一的太白山，且原料采集时间较为特殊，因此太白养心茶也是极为珍贵的养生之品。