失眠危害大!治疗失眠的小妙招你知道吗?

文 / 毅泰太白养心茶
2018-01-10 11:21

对于失眠者来说能美美地睡一觉是多么幸福的事啊。现今社会有很多人都被失眠所困扰,特别是忙碌了一天的上班族,好不容易可以休息但是却睡不着,这样不仅会影响第二天的工作效率,还会成为很多疾病的诱因。所以失眠是人们迫切需要解决的问题!今天就让我们一起来了解一下失眠都有哪些危害,以及治疗失眠的小妙招吧!

失眠危害大!治疗失眠的小妙招你知道吗?

很多城市白领多多少少都有过这样的经历:经常感觉睡眠时间不足,主要表现为入睡晚,睡眠时间短,被动起床,白天有短时间的精力缺乏和工作效率下降的情况,但入睡后睡眠质量尚可。 这种尚未形成睡眠疾病的状态,称为睡眠亚健康状态。这已经属于“中医治未病”中的“未病”范畴, 而且正因为睡觉这件事情太过于平常,以至于睡眠亚健康成为最易被忽视的“未病”。然而,就是这种未病让很多人的健康无声的响起了警报。

失眠危害大!治疗失眠的小妙招你知道吗?

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睡眠问题会进一步导致神经——内分泌系统紊乱,产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪;严重的大脑皮层功能失调和植物神经紊乱还可导致精神病、神经官能症等疾病的出现。所以才有 “一个人如果连续3天不睡觉,则易导致精神失常”的说法。

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睡眠问题人群有易患心脏病的危险,一个星期内,如果有两天晚上平均睡眠时间不足5小时,患心脏病的风险会比正常人高2~3倍。

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睡眠问题会进一步导致高血压,如果一个人连续两天晚上睡不着觉,血压就会升高。有实验证实,睡眠时间超过6小时的失眠患者,血压升高的概率相对较小;睡眠时间在5~6小时的失眠者,血压升高的危险是正常者的3.5倍;而睡眠不足5小时的人,血压升高的危险是那些睡眠时间超过6小时的人的5倍。

失眠危害大!治疗失眠的小妙招你知道吗?

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睡眠问题还会进一步影响肠胃健康,美国的医学科学家发现,如果整晚不睡觉会大大增加发生胃肠道溃疡的可能性,这是由于在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质过于活跃导致。

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失眠甚至会导致糖尿病:晚上只睡4小时左右,会导致人体胰岛素的分泌量减少,如此延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状,所以,想减小罹患糖尿病的风险,先要改善睡眠。

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长期失眠的人血管硬化较为明显、口径变窄,严重影响供血,从而使一些器官的功能发生障碍,机体的各类代谢产物不能及时排出体外,白细胞数量减少,免疫功能逐渐降低,从而严重影响身体健康。

失眠危害大!治疗失眠的小妙招你知道吗?

麦子今天给大家总结了几个有效治疗失眠的方法,大家不妨试试!

方法一:规律作息。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习。尽量不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

方法二:困了就去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的地方看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,也可选择听音乐助眠。

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方法三:入睡前两小时左右可以做些身体放松活动,如散步、听音乐、喝一杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做导引、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

方法四:睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

失眠危害大!治疗失眠的小妙招你知道吗?

方法五:失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

方法六:常喝太白养心茶,饮用便捷,男女老少皆宜,孕妇禁用。太白养心茶并非一般的茶饮,而是太白草医第25代传人穆毅以及他的研发团队,运用50余年的临床经验,经过科学配制而成。太白养心茶的原料相当讲究,均选自我国三大药山之一的太白山,且原料采集时间较为特殊,因此太白养心茶也是极为珍贵的养生之品。

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