高血压患者适合做哪些运动？这4种专属于你们，希望能坚持

很多人都知道运动对身体极有好处，可以促进血液循环，提高免疫力，但有些患有高血压的患者认为自己不能随意运动，因为运动会让心率加快，导致血压升高，那么对于高血压患者，更适合哪些运动呢？下面39健康网小九为大家解答。

一、走路

走路这项运动强度很低，并不会让心率加快，虽然运动比较简单，但所达到的效果是非常好的，有数据表明高血压患者如果坚持每天走路，在一定程度上还起到降压效果，而且高血压的不适症状也会得到缓解。

二、慢跑

慢跑所消耗的运动量比走路要大一些，但对比病情较轻的高血压患者，如果坚持慢跑也能使血压保持在稳定范围内，还能促进身体的消化功能，避免肠胃疾病等问题的发生。

三、力量训练

高血压患者可以做一些比较常见的力量训练，比如举重、哑铃等，这些运动可以控制血压，不过这些力量型运动需要在专业人士的指导下进行，才能患者的保持安全。对于一些肥胖类高血压患者，想要减肥减脂就可以通过力量训练。

四、太极拳

太极拳对于防止高血压以及改善高血压有很明显的效果，由于太极拳操作比较柔和，肌肉也能得到放松，促使血压下降，因此高血压患者适当进行太极拳运动，可以消除因精神紧张而对身体的刺激，避免高血压引起的血管收缩。

高血压患者运动时的注意事项：

1、运动时不可空腹或者过饱；

2、注意环境气候的变化，做好防寒保暖措施；

3、运动时适当与人交谈，不易过度兴奋；

4、运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节；

5、运动成果需要一段时间后才有起效，所以一定要坚持；

6、完善自我管理，经常测一下血压，保持血压在正常值的范围。

哪些患者不适合运动降压？

并不是所有高血压患者都适合运动降压，要根据患者具体情况而定。

运动降压只适合临界高血压，一期、二期高血压病以及部分病情稳定的三期高血压患者。如果高血压患者处于三期不稳定，并有严重并发症以及出现降压药不良反应未能控制、运动后会令血压增高，全都不适宜采用运动方法来降压。

总之高血压患者进行体育锻炼，要掌握一定技巧，不要做动作过猛的低头弯腰，以及用力屏气，体味变化幅度过大的动作，以免高血压患者发生意外。最后高血压患者往往还伴随某种慢性疾病，运动锻炼更要注意身体的状况，在医生的建议下锻炼。同时在运动过程中要时刻关注自己的身体，以防身体出现异常被忽略。

参考文献：

1、无.适合高血压患者做的运动[J].中国老区建设，2010(6)：63-63.

2、严君.高血压病患者运动的注意事项[J].长寿，2013(8)：38-39.

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