失眠？常喝它每晚都能睡踏实！

失眠虽然不像其他疾病一样，但会对我们身体的各项功能造成什么损伤，并在精神上深深地折磨我们。每晚的失眠都会让我们辗转反侧，第二天便无精打采。其实失眠这件事，我们从饮食上就能够轻松攻克。当然也有一些食物会对我们的睡眠造成一定的影响，今天就让我们一起来了解一下吧！

根据中医学理论，每一种食物都有“四气”和“五味”。“四气”即寒热温凉四种性质，“五味”即酸、苦、甘、辛、咸五种不同的味道。食用后均可作用于相关脏腑，产生一定的保健治疗作用。那失眠患者适宜吃什么食物呢？下面推荐一些我们自己收集和整理的食物名单：

1

主食及豆类

选含矿物质丰富的食物，例如小麦、荞麦、黄豆等，这些食物能够安抚紧绷的精神状态，比较适合失眠的人食用。

2

肉蛋奶类

可以选择含卵磷脂、脑磷脂丰富的食物，例如鹌鹑、猪心、猪脑等。

3

蔬菜类

推荐多食用含钙、镁、磷丰富的食物，如山药、洋葱、黄花菜等。

4

水果类

苹果、香蕉、梨等水果对于因过度疲劳而导致的失眠效果是不错的，因为这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

接着详细介绍几种能帮助睡眠的食物，也让大家能够了解这些食物之所以会缓解失眠的原因。

牛奶

牛奶中含有两种与催眠有关的物质。一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，它可以和中枢神经结合，发挥一部分麻醉、镇定的作用，让人感到全身舒适，临睡前喝一杯牛奶，可帮助我们入睡。

小米

在所有谷物中，含色氨酸最丰富的莫过于小米了，色氨酸具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米也含有大量的淀粉，很容易让人产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，使进入脑内的色氨酸数量增多，一定程度上有利于睡眠。

核桃

核桃经常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可以配黑芝麻食用，捣成糊状，睡前服用少许，效果比较明显。

葵花籽

葵花籽含维生素和多种氨基酸，可使脑细胞的抑制机能得以改善，从而起到镇静安神的作用。

蜂蜜

蜂蜜有补中养脾、消除心烦的作用，每晚用蜂蜜冲温水饮用，有助于睡眠。

大枣

蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分大枣均含有的，有很好的补脾安神作用。

莲子、百合

莲子有补中养神的作用，可以治疗夜寐多梦；百合能清心安神，用以治疗心烦不安、失眠多梦，睡前喝些龙眼莲子百合粥，也能帮助我们安睡。

太白养心茶

太白养心茶中的原料之一秦岭野生白毛银露梅，经现代科学研究表明它含有黄酮类、鞣质、挥发油、有机酸、氨基酸、皂苷、酚类等化合物及十几种对人体有益的微量元素药理作用。在临床上对三高、失眠疗效显著，有一定的抗衰老、抗癌作用。

太白养心茶饮用便捷，每日一小包，壶煮效果最佳，可代替每日饮水，是纯天然中草药代用茶，不但有调理作用，还是养生保健之佳品。

接下来讲一讲失眠患者的饮食禁忌：

首先，失眠患者忌食辛辣刺激性的食物，例如辣椒，这类食物会兴奋神经，加重神经衰弱和失眠。其次，忌过多的食用油炸食品、肥肉、黏米、黏面等不易消化的食物，“胃不和则卧不安”，食物在胃中的存留时间过长也会影响睡眠。再次，忌食酒、咖啡、茶、可可等兴奋性的食品。最后，要保证合理、节制进食。

愿广大失眠患者不再被失眠困扰，喜欢这篇文章就点关注吧，小编每日更新中医养生知识，期待您的阅览哦~