长期被失眠困扰?每晚温水泡2粒,一觉睡到自然醒,连皮肤都白又嫩!
又是一个辗转反侧、难以入睡的夜?
你独自一人熬过了多少失眠的晚上?
失眠症状是最常见的睡眠问题之一。
而你是否曾经或正在经历失眠的困扰?对于如此普遍常见的症状,你又了解多少?
根据流行病学调查结果显示,失眠的发生率达到38.2%。广州更是失眠“重灾区”,100个人中就有高达68人存在睡眠问题,慢性失眠症的患病率在6%~30%之间。我国普通成年人群中失眠的患病率在9.2%~11.2%之间。
失眠的核心表现:
入睡困难
睡眠维持困难(多梦,易惊醒)
早醒
1.会加速衰老
人的皮肤健美与睡眠状态有直接关系。皮肤的色泽和弹性,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度,这些都受控于神经体液内分泌系统的调节,而睡眠对此起着主导作用。
临床上常可见失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。
2.失眠与高血压形成恶性循环
临床证实,有部分失眠症患者也有高血压病史。这部分病人,一方面,血压高或某些降压药影响了睡眠。另一方面,失眠又会加剧高血压病情,两者恶性循环。
主要表现为:早醒,醒后难再继续睡或迷迷糊糊至天明,同时伴有头涨头痛、头顶部紧箍感、颈枕部板牵感、耳鸣脑响、面颊升火、急躁易怒等症状。
3.诱发抑郁等情绪功能障碍
晚上失眠会引起心烦、急躁、易怒、少兴趣、缺乏自信心等情绪活动功能异常症状,而这些症状又会加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。
在睡眠障碍的临床特点方面,往往表现为:卧床难以入眠或早醒难再继续睡,睡眠较浅而且不稳定,易于惊醒,醒后有疲乏感等。
1、压力大
对工作(学习),银行卡余额或家庭的担心可能使大脑在夜间过度活跃,难以入睡。
紧张的生活事件或着创伤(如亲人的死亡或疾病,离婚或失业 )也会导致失眠。
2、倒时差
我们都有自己的生物钟,指导着睡眠、醒来的周期,新陈代谢和体温。
而被扰乱的生物钟会导致失眠。
例如:跨越多个时区的旅行,短期的晚班或早班工作,或频繁换班。
3、睡眠习惯不好
不良的睡眠习惯包括不规律的睡眠时间表;睡前进行刺激的活动;不舒服的睡眠环境;以及在床上办公,吃饭或看电视。
临睡前玩电脑,看电视,打游戏等会延迟我们的入睡时间。
4、晚上吃得太晚
晚饭吃的太饱,或者睡前吃点零食,会让我们躺下时感到不舒服。
许多人也会经历胃灼热,食物中的酸和食物从胃中回流到食道,这可能我们会使保持清醒,难以入睡。
改善失眠症状,除了强调作息以外,最安全有效的就是利用天然食物进行调养
辣木籽补血养气,调胃和,摆脱失眠,一觉睡到大天亮辣木籽具有滋补强壮、调理神经的作用。治疗失眠,临睡前吃1颗辣木籽,可以使睡眠沉稳,第二天精神振奋。
食用方法:取一至三粒辣木籽(剥壳食内辣木籽)剥壳咬碎后空腹服用,然后喝300毫升以上的温开水。
辣木籽改善睡眠的原理辣木籽具有强心作用,可以促进全身血液循环,从而改善脑部的供血状况,营气充而神安得睡;其补养全身气血的作用,从而解除因衰弱疲劳所致睡眠不好;辣木具有止血、生血、活血之功效,又具有调理神经功能。因失血、贫血导致睡眠不好,及神经功能障碍所致睡眠不好的也非常适宜。
辣木能促进胃肠排空能力,并能保护胃黏膜减少和免受损伤,明显改善功能性消化不良者症状。
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什么是辣木籽?辣木籽是辣木树的种子,被称为“营养之树”和“奇迹之树”,它所含钙质是牛奶的4倍,辣木所含蛋白质是牛奶的2倍,辣木所含钾是香蕉的3倍,辣木所含铁是菠菜的3倍,辣木所含维生素C是柑橘的7倍,辣木所含维生素B是胡萝卜的4倍。而它的营养价值和众多医疗保健作用也得到了世界公认。(百度百科)
小贴士:孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议吃。