失眠的朋友们要避免哪些食物

由于饮食是我们生活中不可缺少的，为了健康，我们要对饮食加倍的注意。对于众多的失眠患者而言，合理的饮食会缓解失眠，相反的就会加重症状。那么“失眠的朋友们要避免哪些食物”，下面我们就来一起了解一下。

失眠的朋友们要避免哪些食物：

含咖啡因的饮料或食物：午后来杯咖啡、茶或是来罐可乐，常常让都市白领们精神振奋，但对于那些对咖啡因敏感的人来说，即使是一杯热可可都可能让他们在午夜时分辗转难眠。咖啡因可以刺激神经系统，增加呼吸、心率，使血压上升，精力充沛，并抑制有催眠作用的褪黑素的分泌。所以尽量避免下午4点以后饮用咖啡。

大量食用产气的食物：如果腹部胀气自然睡不了好觉，所以少吃“产气食物”也许有所帮助。失眠朋友们平时要少吃哪些食物?这些“产气食物”包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味剂)的饮料或甜点。

丰盛油腻的晚餐：都市白领们常常喜欢晚上吃顿大餐犒劳自己，但是晚上吃太多或太油腻的事物会延长消化时间，进而影响夜间睡眠。如果早餐或午餐安排得较丰盛，而晚餐相对少一些、清淡一些，尽量食用低脂肪、含蛋白的食物，可避免半夜因饥饿而醒来，可能有助于睡眠。

上述这些食物，是您一定要去减少的，即使是您热爱的，为了健康，也要请您严格遵守。