改善睡眠质量的8个好习惯

相信大家都深有体会，如果睡不好，第二天上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。

长期熬夜、失眠、睡眠质量差对记忆力也有无形的损伤。

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的好睡眠。

如果长期睡眠不足或睡眠质量差，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，工作效率也就大打折扣了。

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在白天打盹之外，还可能会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

改善睡眠质量的8个好习惯

1、每天都要准时睡觉，准时起床。

2、选择舒适的床和床上用品。

3、白天适当做些体育活动，但在睡觉前尽量不要剧烈运动。

4、不要饿着上床，但也不要吃得太饱。

5、睡前不要喝太多水或饮料。

6、睡前尽可能的不要喝茶或者咖啡。

7、保持一个安静的环境。

8、灯光调暗，有利于入睡和提升睡眠质量。