美女示范一套练腿臀腹的动作，跟着练相当于上了一节私教课！

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给健身的小伙伴们分享一位健身妹子

在健身房练腿、臀、腹部的一套动作，

跟着练相当于上了一节私教课！

整套训练有6个动作组成，

先练腿臀，最后练腹部，

具体练习动作如下：

动作1

杠铃负重箭步蹲 2-3组*10-20次

怎样做一个标准的箭步蹲，请点击阅读《箭步蹲常见的4种错误动作，再这么练当心膝盖废了！》这篇文章。

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动作2

直腿硬拉 2-3组*10-20次

怎样做一个标准的硬拉，请点击阅读《再这样硬拉，你可能要废了！》这篇文章。

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动作3

山羊挺身 2-3组*10-20次

怎样做一个标准的山羊挺身，请点击阅读《“山羊挺身”提高你的腰部力量》这篇文章。

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动作4

器械坐姿举腿 2-3组*10-20次

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动作5

仰卧举腿起 2-3组*10-20次

怎样做一个标准的仰卧举腿，请点击阅读《30天仰卧举腿挑战计划》这篇文章。

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动作6

坐姿收腿 2-3组*10-20次

练习时双瘦抓住凳沿保持身体平衡，

双脚并拢向胸前收膝的同时，

上半身向前压。

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以上6个动作，

请结合自身实际情况练起来。

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