怎样不吃药告别失眠——价值700万的诺贝尔奖告诉你

2017年，诺贝尔生理与医学奖颁发给了三名科学家，奖励他们发现了分子级别的细胞昼夜节律机制。

地球上所有的生物，都必须适应地球的自转。

我们已知的所有生命体，都需要伴随着地球的昼夜变化，找到自己生命的节奏。

但是生物钟到底是怎么运作的呢？无人得知。

这项研究破译了我们的生物钟随着时间变化的真正机制，同时也证实了光照对于生物作息的重大影响。

实际上，我们的身体随时都在按照生物节律，调整着自己的体温、血压、行为、激素水平、新陈代谢，甚至是基因！

一旦这种节律被破坏，就会使得血压、激素紊乱，患上各种疾病的风险就会增加。

这就是为什么，当人失眠的时候，会情绪低落或者暴躁、免疫力下降容易感冒，

长期失眠，就容易得高血压、糖尿病等重大疾病。

我们一直强调，不要在床上玩手机，玩电脑，看电视。

这是因为电子产品屏幕上散发的蓝光，会影响我们的褪黑素分泌，让人无法入睡，

同时白天也更加疲惫困倦，不能维持清醒的工作学习状态。

但是如果已经失眠了，怎么通过光照来调节失眠呢？

光照疗法就可以做到！

通过光照来调节褪黑素分泌，无需使用药物，就可以调节生物节律。

不知道怎样进行正确光照？没有合适的光学疗法设备？去医院挂号太麻烦？

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CBT是对通过对认知、行为、情绪的正向调节，使它们互相影响和作用，来改善失眠的方法。

下面介绍一些正确的睡眠行为~

• 维持正确的睡眠时间

1. 在固定的失眠上床睡觉，在床上不要进行和睡觉无关的事情。

2. 固定你的起床时间，即便是周末也不要赖床。

3. 如果因为特殊的事件必须晚睡，也需要遵守固定起床时间。

• 养成正确的睡眠习惯

1. 一旦躺下超过30分钟睡不着，就起来做些别的事情。

2. 不要养成在沙发上睡觉的习惯。

3. 中午不宜睡得太久，最多不超过1个小时，15-30分钟最佳。

• 注意中午之后的饮食

1. 中午之后，不要喝咖啡。

2. 任何时候都不宜醉酒。

3. 晚餐不要吃的过饱。

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