心理学家：有四种方式，可以彻底摆脱抑郁症

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近日，世界卫生组织指出，在未来几十年内，抑郁症会成为最广泛、最严重的心理疾病，越来越多的人开始受到抑郁症直接、间接的伤害或者影响，抑郁症症状和疗法的推广具有普适性意义。下面，我们介绍四种抵御抑郁症的方法，希望对你有帮助。

一、简化

这个世界上，最了解你的人肯定是你自己，你对自己的底线、痛点、兴趣和喜好了如指掌。所以，在你感觉自己抑郁的时候，能够拯救你的人只有你自己。你可以根据自己的情感反射弧和抛物线起伏来制定自己的情感时间表，定期放飞自己的负面情绪，切勿让负面情绪堆积。

同时，要尝试接纳自己，简化自己的生活，让原始的消遣方式重新进驻到自己的生活中来。放下电子产品，听一下音乐，喝一杯咖啡，释放自我，愉悦自我，通过简化生活把自己的状态调适到最佳状态。

二、食物

很多人总是觉得抑郁症是精神和心理方面的原因导致的疾病，但是，根据最新的研究发现，抑郁症和饮食有很大的关系。长期吃垃圾食品和速食的人罹患的程度要比使用健康食物的人罹患程度要大很多。

有很多已经罹患抑郁症的人在心理压力和心理疾病的折磨下往往会通过暴饮暴食来发泄内心的压力，这个更加反作用于抑郁症，让病情更加严重。

另外，还有一种天然的抑郁症体质，称之为乳糜泻，就是对麦麸食品过敏的人。根据最新的数据显示，这个体质的人更容易患抑郁症，而很多抑郁症患者也会同时患有乳糜泻，所以两者也是互为因果的。

因此，在饮食方面保持健康，解除暴饮暴食和不健康的饮食习惯是走向心理健康的第一步，千万不要小看这种疗法。

三、刺激愤怒

心理学家认为，在病情可控的情况下，还可以采用自我的逆行疗法，其中尤其重要的情绪刺激就是想一下让自己愤怒的事情，即通过情绪刺激让自己保持愤怒。

通常情况下，人在愤怒的时候，体内的激素和植物神经系统会通过杏仁核的中枢神经系统，也就是说，人在生气的时候脑神经是相对比较活跃的，脑神经在此时会牵动和调取大脑的情感控制区域，做出各种反应。

这种情况下，如果抑郁症患者可以顺势将自己心中的愤怒和不良情绪一股脑的抒发和倾诉出来，心理压力会相应减少很多。

当然，此种疗法的使用范围仅仅是限于轻度抑郁症患者和一些自我调控能力比较强的人士执行，最理想的情况是身边有专业人士的指导，再者，想象和刺激自我愤怒是为了发泄出来，而不是让自我沉浸在更多的愤怒情绪中难于自我，越陷越深。

四、咨询和服药

当你罹患抑郁症的时候，不要害怕被别人知道，也不要觉得这是什么难堪的事情，你需要做的是，寻求专业的心理咨询。因为这个时候，咨询师会给你更多的专业化意见，也能从更专业的角度给你解开很多困扰和痛苦。

如果有一天，你感觉抑郁程度加深已经影响到日常生活和睡眠了，那么，一定要去心理科看医生，医生会针对你的实际情况作出评估，确定你是否需要服用抗抑郁和安眠类的药物。而在药物服用方面则要遵医嘱，因为抑郁症用药是相当讲究的。

作者

第一心理主笔团 | 神奇小小

参考资料：

《失守抑郁症》

微信公众号：第一心理