睡眠障碍种类多，异睡症、睡眠瘫痪、发作性睡病，你是哪一类？

失眠是最常见的睡眠障碍，全世界约有三分之一的人或多或少的经历着失眠的痛苦，其中有二十分之一的人不得不借助药物来辅助睡眠。其实失眠也有好多种症状且名称都不一样，今天就带大家认识一下！看看自己属于哪一类？

打鼾和睡眠呼吸暂停综合征

严重的打鼾可能导致喉头堵塞，不能及时缓解的话可能威胁生命。伴随打鼾的经常有睡眠呼吸暂停综合征，它是指睡眠中反复出现呼吸停止，每次持续10秒或更多时间。这种疾病能导致血氧下降，从而造成或者恶化高血压、心衰、糖尿病等疾病。

异睡症

它是指睡眠时异常的、无意识的复杂行为，通常对患者有意义或很重要。包括睡眠暴力、夜游症、夜食症等等一切睡觉时发生的行为。

睡眠瘫痪

这就是我们常说的“鬼压床”了。它是指入睡或刚醒时短暂的不能动的状态。没有俗称的恐怖，这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的运动能力。因为在发作当时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕，而直觉得认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有“鬼压床”的说法。

不安腿综合征

这是一种神经运动失常导致的睡眠时脚部的不安感，表现为痛感、烧灼、刺痛等，这些感觉使得患者不得不经常移动脚部来缓解症状。主要发生在长时间休息、嗜睡或临睡前。可以是家族性的，并常与夜间肌阵挛有关。

昼夜生物节律障碍

体内的生物钟和外部的时间不一致导致的睡眠障碍，表现为该睡时不能入睡或者不该睡时比谁都睡得香。没错，这种疾病最常见的原因就是时差了。全盲病人或者做昼夜颠倒的工作的人，比如护士，也容易有这种疾病。

发作性睡病

表现为四个特征：昏倒（受强烈的情绪刺激时，如过分惊吓或高兴）、睡眠瘫痪、临睡幻觉（临睡时做梦一样的幻听、幻视或触感）、过度的白天睡眠。一旦发作，患者不分时间地点、不能阻止的立刻睡着，对于工作生活非常危险。

慢性疲劳综合征

这是指患者有不能解释的疲劳，这种疲劳休息不能缓解，做体力活动或脑力活动症状会加重。患者只能减少白天活动以保存能量。

季节性睡眠障碍

冬天的持续压抑、过度睡眠状态，一般认为是缺少阳光使得视交叉上核的生物种功能不佳造成。而在夏季可能出现相反状况，由于温度较高、昼长夜短导致难以入睡，造成失眠。可调整室内环境以改善状况。

首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平教授介绍：如果急性、偶发性失眠不及时治疗，有可能发展成亚急性或慢性失眠进而出现躯体疾病，研究显示：失眠与肥胖、糖尿病、高血压、中风等疾病的发生有直接关系，甚至有可能导致乳腺癌和前列腺癌等癌症发病率增高。此外，失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍。

近年来针对神经衰弱、失眠、更年期顽固性失眠等各种睡眠障碍，科研人员尝试了很多方法，也有一些比较简单易行的小方子，今天小编就来介绍几个，供大家参考使用吧！

①富含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼

维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类食物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。

②紧绷放松操

睡前40分钟左右，在床上静躺，从脚趾头开始用力→放松，到小腿→大腿→臀部→腹部→胸部→手掌→手肘→肩膀→面部肌肉。持续做15分钟，你会发现身体的各个部位基本松弛，让你非常放松，这个小方法适合一些高强度工作的上班族，让你能切换节奏，忘记繁忙的工作和压力，进入睡眠状态。

③芝宁多糖

通过调整人体神经、脏腑及免疫，能明显改善睡眠状况，而且不像一些西药安定类药物引起药物依赖性和副作用，是近年来颇受欢迎的一种新型失眠调理方式，尤其对一些神经衰弱、更年期顽固性失眠群体等。是从有机灵芝里面提取的粗多糖三萜类物质；可以对中枢神经系统起到镇静、调节的作用，使肌肉轻度松弛；很好地改善干预神经衰弱，改善失眠多梦，健忘，烦躁等症状，另外可以改善心脾两虚、脾胃虚弱、怠倦乏力、食欲不振等一些其他症状；而且除了改善睡眠，还可以显著提高患者的机体免疫力，是一些神经衰弱、顽固性、更年期失眠非常好的失眠调理方法；

④泡热水脚

失眠也可能是心肾不交造成的，就是长期11点到凌晨1点不睡觉，熬夜导致的失眠多梦。如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高的，有条件的话，可以做休息足疗，脚底穴位多，多做足疗可以有利睡眠。

⑤小米红枣粥

此方法适合晚饭的调理，比较简单，小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，主要适合脾胃不和引起的失眠人群。

睡眠问题是常见的问题，也是人们最容易忽视的健康问题。希望大家关注睡眠健康，远离亚健康。