低头族、电脑族要注意啦，别以为中老年人才会得颈椎病

颈椎疾病可大可小,低头族/电脑族要注意啦,别以为中老年人才会得颈椎病,颈椎病逐渐低龄化。

颈椎病7忌:

1、头转圈、乱甩脖子。损害颈椎钩椎关节，颈源性头晕尤甚。

2、床上阅读（书本、手机、IPAD等）、看电视等。劳目伤神，损害颈部软组织。

3、单背袋、挎包或长时间单手持重物。严重影响脊柱平衡，劳损颈部肌肉，特别是斜角肌。

4、坐姿不良。如：坐软沙发、翘二郎腿、斜靠坐姿、弓背坐姿、单盘脚坐、侧身坐等。直接或间接损害颈椎。

5、睡姿不良、枕头高度不当。

6、局部寒冷。

7、其他颈部长时间固定体位（>1小时）。如：长时间打麻将、伏案工作、使用电脑等。

应对：改变不良生活习惯与工作姿势

1、头部活动应作生理范围内的适度活动：左右转头、低头、仰头（建议挺胸抬头，单一用力仰头，折叠颈椎，正常人都会不舒服）、侧头。已经有颈椎病的患者，建议左右转头时“身转颈不转”。

2、坐位或站立位阅读或看电视，书籍或荧屏应当平视平线。

3、长时间单手持物建议不超过一斤。持重物时，注意用力与姿势，建议双手抱持，或选用双肩背包、腰包，也可以用拉箱或小推车。

4、坐时应脊柱正直，累时可选用直立靠背椅，正直脊柱靠背。技巧，可想着有一条线从会阴部到头顶一直悬吊上天，也可想着不远处有个美女/帅哥默默注视着你。

5、根据自身情况调整枕头高度、并养成良好睡眠姿势。此可咨询专业医生或治脊师。

6、注意保暖，如觉凉意可用围巾、披肩等。患病期间不宜睡凉席，枕凉枕，空调不宜低于26°C。

7、需要长时间固定体位时（比如伏案学习），一小时，甚至半小时内必须适当休息。如：站立伸懒腰（抬头挺胸）、饮水、上洗手间等。

8、如是生活或工作难以配合（如经常连课不休的学子、长途车司机、计程车司机等），建议定时找专业医生调理。