据说，真正好身材的腰臀比是0.7？

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，是评价女性吸引力的重要尺度。

在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。

山羊挺身

相信大家都知道在罗马椅上完成的“山羊挺身”这一动作，但动作名称并不能完全代表一个动作，更不能代表目标肌群。对罗马椅、动作、和发力方式都做些调整，可让“山羊挺身”练竖脊肌亦或练臀（会连带腘绳肌），动作上两者会看着很像，但是依然存在区别。

山羊挺身－背

目标肌群： 竖脊肌（腰椎段更明显）

靠垫位置——高于骨盆

弯腰，将腰椎段竖脊肌拉长

上扬上身完成动作，感受后腰竖脊肌收缩

山羊挺身－臀

目标肌群：臀大肌/腘绳肌/臀大肌+腘绳肌

靠垫位置——低于骨盆，让骨盆完全露在外面

腰背保持平直（腰椎-骨盆保持相对中立），俯身将臀部和腘绳肌拉长，就像在做罗马尼亚硬拉一样

顶点感受臀大肌/腘绳肌收缩，顶峰收缩臀大肌

罗马椅侧屈

目标肌群： 腹斜肌

协同锻炼：髋外展、髋部屈肌

这个动作是一个比较好的训练腹内外斜肌的动作，双脚并拢，双手抱头侧卧在罗马椅上，朝左边屈到底，包括我们的颈椎，此时为动作的起始位置；

然后发力吐气动作持续1~2秒，收缩右侧的腹内外斜肌，身体朝右侧屈到底，停顿1秒以达到顶峰收缩，然后放松吸气动作持续2~3秒，回到起始位置；

左右各8~12个为一组，由于是单边动作组间休息15~30秒，3~5组为宜。

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