一个重度失眠患者的自救指南。
当代年轻人最怕的不是催婚也不是脱发，而是失眠。
我司许多女同事都会时不时的被失眠打倒，比如森森，一个已经间断性失眠快四年的重度患者。
每次我一看到她面色暗沉，满脸黄气，连底妆都没有的时候，我就知道，她铁定又失眠了。
根据《2018年中国睡眠报告》显示，90后已经成为了新一代的失眠大军。
多梦又浅眠，你可能睡了个“假”觉。
2017年互联网网民存在，不同睡眠问题的用户比例：
。做梦多：53%
。持续浅眠：43%
。早上醒来头脑很沉，不清醒：40%
。失眠：37%
。早上睡不醒：36%
每晚，只有5.1%的90后能够安然入睡，其他的人几乎都辗转难眠，甚至有12.2%的人整夜难眠。
2017年不同代际人群线上产品
消费贡献占比&睡眠问题用户占比：
。18-24岁：51%
。25-29岁：63%
。30-34岁：58%
。35-39岁：57%
。40-50岁：47%
失眠带来的危害是显而易见的。
我在一月份的时候，差不多一整个月都很难入睡，因为频繁的出差，每晚睡的床几乎都不一样，再加上每天工作超过12小时的超负荷运转，就算闭眼睡觉眼前也会不断放着小电影。
失眠的情况就更严重了，基本上入睡的时候已经快天亮了。
直接导致的结果是：
工作效率明显降低，脾气也越来越大，极其容易焦躁，很难控制自己的情绪。
更可怕的是，本来就比较敏感的皮肤在晚睡失眠的攻击下，接连冒了一个多月的痘，我开始尝试各种网上和朋友推荐的办法，但凡看起来有用的我都挨个试了一遍。
一堆办法试下来之后，这个月我基本能够维持凌晨一点前入睡，八点半之后起床这样相对稳定的生物钟了，虽然还没有恢复到健康的状态，但相比黑色一月的辗转难眠已经好了太多。
所以今天就想和大家分享一下我是如何抵抗失眠的。
毕竟我的读者们都是小仙女，可千万不能因为失眠精神不好影响工作还皮肤差长胖啊！！！
因为我目前还是运动小白，很多动作都得在教练的指导下才能做，所以我自己选择的都是比较简单方便的运动。
【 睡前运动 】· 拉筋 ·
我每次都跟着小S的视频一起做的。
坚持了快一个月，会让四肢看起来更修长，但对失眠几乎没有帮助。
· 快走30min ·
如果下班早，我就会绕着复旦快走30分钟左右。适合心肺功能中等偏下，没有什么运动基础的人。
对我个人而言还蛮有效的，比之前容易入睡了，但第二天上午会特别困，感觉四肢无力像被打了一样……
【创造安睡的环境】· 真丝眼罩 ·
个人觉得有一定辅助作用，我比较偏爱眼前一片黑暗的感觉，能给我安全感。
自己用的是野兽派的真丝眼罩，柔软无物，一点不带静电，我会调整到有一定压迫感的状态，这会让我更容易入睡。
但实在睡不着的时候，也只能戴着眼罩发呆，不确定性太强，能不能睡全看运气。
· This works喷雾 ·
比起香薰蜡烛，更爱喷雾。
有一定效果，但还是看运气，运气不好的时候可以睁眼到天亮。
有股淡淡的薰衣草香，蛮安神的，就算不为了催眠，我也喜欢喷一点在枕头上，会让我放松一点点。
睡眠片 】是医生给我推荐的营养补充剂啦。
我之前也吃过他家的蔓越莓和葡萄籽各种的补充剂，感觉有一些帮助，所以还是蛮信任他家的。主要原因还是大品牌，而且都是天然成分。
Swisse算是澳洲的国民牌了，一直主打纯天然，好几年前就特别火，前两年终于正式进军国内了，旗舰店买很安心的。
他家的助眠产品分为两种，
一种是Swisse睡眠片（晚安瓶），适用于常规失眠的人，引导自然入睡，缓解精神紧张；
一种是Swisse放松和睡眠片(放松晚安瓶)，主要针对那些睡前运动了或是一直绷紧了弦很难放松的人。
我都有买，这两款产品是好睡眠的好CP，而且我比较喜欢Swisse晚安瓶哦～对我的睡眠有很大的帮助。
前两次吃都不太有效果，迷迷糊糊的就睡着了，也不知道是睡眠片的作用还是自己睡着的。
但坚持吃了二周多之后，入睡比之前容易些了，坚持服用Swisse晚安瓶营养补充剂，养出好的睡眠习惯。
最重要的是，它改善了我多梦的毛病。
我经常睡着睡着开始做梦，而且是一直模模糊糊能感觉到自己在做梦的。其实这种状态下睡眠是特别浅层次的，第二天起来就像没睡一样，甚至越睡越累，第二天完全当机。
开始吃Swisse晚安瓶的这段时间，我很少做梦了，中间也很少再醒过来，基本不会再断断续续的睡觉了！！！
可以说是我2019年到现在最开心的事了。
就算是定好闹钟起床也不会觉得特别累（我还是不太敢自然醒，怕一下子睡过头），基本能够保持稳定的生物钟了，就算早起也不觉得特别困了。
睡好了之后，不管上海天气再差心里都特别高兴，每天都有心情化妆了，就连上班都是第一个到哈哈哈。
而且同事说我看起来脸上终于有了几分血色，也不如之前暗黄了，仔细看确实有点精神了。
我从二月底开始吃，到今天断断续续也有二十来天了，中间有一次去北京出差忘带了就停了个周末，但还是在十二点前睡着了，第二天八点过就醒了。
所以我准备再过一周可能就会先暂停一下，看是不是能依靠之前建立的生物钟睡着啦。
【天然优质，不依赖无副作用 】说实话，我一直不太相信“立刻见效”这个说法的，毕竟晚安瓶是营养补充剂，不是药品，需要长期服用，来调整睡眠的，好在Swisse晚安瓶是天然成分，不会担心有副作用。如果有非常严重的睡眠问题，整宿整宿的睡不着的，还是建议去医院去看一下，听一下医生的建议。
我愿意坚持吃Swisse的原因是:他家一直打的招牌就是天然成分，没有副作用。
确实是第二天起床不会头痛，也不会有昏昏沉沉想不清事情的感觉。而且作息稳定之后，痘痘也都逐渐有了消退的迹象。
简单说说他家的Swisse晚安瓶和Swisse放松晚安瓶的天然成分。
晚安瓶采用的是缬草，甘草，蛇麻子等，重点还是在于缬草，对帮助缓解失眠压力，恢复睡眠质量，缓解精神紧张都有一定的效果。
至于放松晚安瓶，它主要是添加了西番莲，对于经常精神紧张或焦躁不安者，有缓解神经紧张的帮助，尤其在睡前工作至深夜，难以放松者有帮助作用，所以更适合工作压力大，比较难放松的人。
我只在晚上有私教课的时候会用到Swisse的放松晚安瓶，其他时间用晚安瓶就足够啦。
我见过身边太多因为睡眠障碍痛苦的人了，好几次我都忍不住半夜暴哭，整个人处于一种被情绪支配的焦躁中。
Swisse晚安瓶，给你好睡眠，“享睡就睡”，
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