健康悦活｜几种有效的失眠治疗方法

转自：禾零会

在今日生活中，失眠是十分普遍的毛病，主要原因在于心智或神经系统中的风能增强。在许多其他问题中，失眠是起因，或是使问题复杂化的因素，它可能与便秘相关，可能是压力或过度劳累的结果，或者它可能造成疲惫，同时导致更大的压力。失眠可能是抑郁的症状，也可能使抑郁加剧，因此，我们必须有效地对治。

饮食疗法

温热的牛奶：睡前喝一杯温热的牛奶，有助于带来平和的睡眠，这是完全正确的。如果你喜欢，也可以喝纯奶，但下述建议会使温热的牛奶更可口、也更有效。

•加入一撮(多达八分之一茶匙)肉豆蔻。

•加入一些压碎的杏仁(去皮的更佳)、一撮肉豆蔻、一撮小豆蔻。准备杏仁时，可用坚果磨碎器或咖啡研磨机。

樱桃：樱桃适合疗愈心智疲惫与压力，此两者都是失眠的原因。每天吃十至二十颗樱桃可以帮助缓解这些症状，促进睡眠。

番茄汁：你可能从没想到的番茄汁用法。

•加入一杯番茄汁加两茶匙天然原糖和两撮肉豆蔻，在下午四点至五点之间饮用，并于六点到七点之间吃晚餐。当晚，你应该一夜好眠。

草本疗法

可以帮助睡眠的有效草本配方是：

洋甘菊茶：这是举世皆知的，就寝前喝一杯洋甘菊茶，真正有益于诱发睡意。

其他方法与建议：

1.温油按摩：就寝前，用油擦揉头皮和脚底，这是诱发睡意最简单、有效的方法之一。采用芝麻油、婆罗米酥油、或甘松油，轻轻地按摩几分钟。使用前，将油稍微暖一下，会有所帮肋。

2.肉豆蔻：利用这味常用香料可以帮助诱发睡意。睡前，将肉豆蔻粉混合等量印度酥油制成的细致软膏，敷在眼睛四周与前额，可帮助入睡。

3.洗个热水澡：就寝前，洗个热水澡或淋个热水浴，有助于舒缓风能，促成一夜好眠。

4.瑜伽静心音乐辅助放松神经，参考篇头冥想音乐

5.尝试瑜伽静心：睡眠障碍往往是因为忧心与焦虑，使得头脑在夜里躁动不安。若要好好消解那些焦虑，可在睡前稍事静心。做法：舒服地坐在床上，将注意力放在「第三眼」(位于前额的两眉之间)。跟随气息进出，或是操练传统的「嗖哈」静心：吸气，同时想著「嗖」这个音，然后带著 「哈」音吐气。面朝上躺下。留意你的气息，同时继续做「嗖哈」静心，将心思温和地集中在第三眼。你将会睡得像个孩子。

P.S：长期吃素者如果奶制品补充不够，很容易造成失眠，可以每日补充奶制品，如牛奶，酸奶，酥油，可以有效治疗失眠，奶制品是不杀生而获取的纯净的食物。

摘自：阿育吠陀与瑜伽