一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好，想要失眠好，补气全靠它！

北京中医药大学程诚教授

大家都知道睡眠是人的基本生理要求，人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

3月21日是世界睡眠日，之所以有这样一个日子，是在提醒更多的人关注睡眠问题，重视健康，将睡眠当成重要事情。

在日常生活中，人们常有这样的体会，当睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，工作效率低；若经过一次良好的睡眠，这些情况就会随之消失。这正是元气得到了补充。对于气虚体质的人来说，在所有的补气方式中，睡眠是最理想的一种。

临床研究证明，良好的睡眠能消除身体疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到修整，促使身体完成自我修补，提高对疾病的抵抗力，所以说“一觉闲眠百病消”。

人们很早发现，睡眠是人体恢复元气、体力的主要方式。但对于这种方式的研究，特别是作为内部调理修复系统来研究比较少。

现在人们知道，人体进入睡眠状态，就是与外界联系为主的系统暂时停止（吸氧除外），以内部调理为主的系统开始启动。这一系统运行的功能包含解除疲劳、祛除病气、修复损坏的肌体、分泌人体所需的腺体激素等。

一觉醒来，精气复原，这是人人皆知的常识。但多数人认为这是由于经过休息，肌体处于相对静止状态，这个认识是不全面的，准确地说应是修整，是转换为另一种以平衡为主要特征的运行状态一一平衡供氧、平衡人体血压。

睡眠对于祛除疾病的功能也是显而易见的，感冒病人大汗淋漓的排毒现象往往出现在病人熟睡时段。重症病人出现昏睡进而从昏睡中醒来，也是睡眠能够祛病的证明，前者足人体自身的复原功能提出睡眠祛病的需求，后者是祛病功能发挥作用的效果显现。

修复损坏的肌体功能也是这样——事实上，人们正是通过深呼吸达到充足的供氧，通过与清醒时不同的生物电刺激和含氧量充足的血液回流，一次又一次地对疲倦和损伤的肌体、神经和器质进行抚摩、修复，不仅能使肌体复原，还能使损伤部位较快愈合。我们还发现，人在清醒时由大脑指挥肢体，生物电是一种走向，睡眠时这一动作电位肯定要变化，这时得服从修复系统工作的需要。这就如同我们维修信号系统，维修时的电流走向和正常运行时的电流走向会有所不同一样。

可见，充足、安稳的睡眠对保持身体的健康是必要的，尤其是生病的人，更需要睡眠来恢复精神和体力。白居易就很重视睡眠，他认为充足的睡眠对养生是非常有好处的。他多次情不自禁地赞美睡眠的作用和带给他的好心情，“一觉闲眠百病消”、“一饱百情足，一酣万事休”等，对于酣睡后的舒适畅快，诗人是有切身体会的。就连精力最好的长颈鹿，每夜还要睡25分钟，何况如此辛苦的现代人呢。

充足的睡眠可以增强人体免疫力，促进生长，提高脾脏和骨髓的造血功能，对大脑智力的发育大有好处，还可以保证大脑思维清晰、反应灵敏，提高创造力和处理事务的能力。

失眠其实就是身体处于亚健康状态发出的一种信号，对于纠正亚健康，失眠，膏滋是最好的选择，长时间伏案或是久坐电脑前工作的年轻“白领”由于工作节奏快、压力大、睡眠不足，精力有所“透支”而出现头晕腰酸，疲倦乏力，是由于阴阳失衡所致。服用膏滋药纠偏祛病，调节阴阳，可使人体恢复到最佳状态，提高机体的免疫功能，防患于未然。

膏滋方还具有保肝护肝，解毒、延年益寿、明目、聪耳、促进核酸和蛋白质的生物合成，促进物质代谢、预防基因突变，促进骨折愈合、镇痛镇静、止汗、调经等多种作用机制和养生保健，防病治病功效。下面的膏滋在改善失眠这一问题上效果得到不少失眠者的肯定，百年字号。

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良好的睡眠是美容的最佳方式。我们知道，人的皮肤之所以光滑、红润、富有光泽和弹性，都是皮下组织的毛细血管提供充足营养的功劳。倘若睡眠不足，毛细血管就会循环不畅，出现淤滞，皮肤的细胞得不到必需的营养，从而降低了皮肤的新陈代谢功能，加速皮肤老化的速度，导致肤色晦暗，容易出现皱纹。同时还会影响眼部血液循环，造成眼周皮肤色素的异变，使人出现黑眼圈和难看的眼袋。女性若想让好气色由内而外地散发出来，每天神采奕奕，眼神明亮，皮肤细腻，整个人都充满朝气与活力，那就开始让自己每天享受一个高质量的睡眠吧。

小贴士提醒：

适度运动有益于睡眠，但过度运动后，身体来不及恢复，不仅会导致肌肉酸痛，食欲减退，影响以后锻炼，还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复状态，久而久之，会引起持久性神经兴奋，导致失眠。

科学研究表明，科学的锻炼时间为每次1～1．5小时(大众健身标准)。失眠者锻炼时，不要使用爆发力，不用过大的力量进行锻炼，因为这些因素都可引起血压的骤升，不但增加受伤的概率，还会加重失眠的症状。

每次锻炼之后，应让身体得到充分休息，以便恢复体力，隔l～2天再进行锻炼。适当的运动量应为每星期不超过5次，每次30分钟左右。运动时，应将心率保持在最高心率(一般为220减去年龄数)的70％～85%。

不要吃辛辣食物，晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因，常见的如辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。晚餐不要过饱，还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。