你的失眠是否愈演愈烈!医大教授讲解长期失眠危害,听后毛骨悚然

文 / 兮兮说影
2017-12-11 00:12

北京中医药大学秦锦澜教授

你的失眠是否愈演愈烈!医大教授讲解长期失眠危害,听后毛骨悚然

人的一生说长不长,说短不短,但一生中大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。所以,当我们在睡觉的时候,大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠却处于不好的状态中,身体因此无法得到恢复和调整。日积月累,身体就会垮掉的,由此可见睡觉是非常重要的,我们必须重视起来。

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下面是我总结的七种导致失眠的食物(失眠杀手):

失眠杀手1、干酪

干酪,又名奶酪、乳酪,含有丰富的蛋白质和脂质,干酪的营养价值很高,其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等,对人体健康大有好处。但其含有大量的氨基酸酪胺,酪酸具有提神醒脑作用。因此,杜达什博士建议,睡前最好不要吃干酪。

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失眠杀手2、辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。

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失眠杀手3、加工或烟熏肉食

营养专家曾表示,加工肉食含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。同时其他专家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

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失眠杀手4、酒水

酒精具有镇定作用,但奇怪是却会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人饮酒放松解乏,其实酒精会妨碍身体进入深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。事实上相当于降低了睡眠质量。

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失眠杀手5、牛奶巧克力

研究表明,牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环,而这有助于提高认知能力,换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下,帕斯奎拉博士表示,一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安,难以入睡。

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失眠杀手6、番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有维生素C,有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒,降低血压之功效,尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物,在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物,最好在睡觉前几小时食用,因为番茄沙司容易导致返酸烧心,干扰睡眠。

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失眠杀手7、能量饮料

帕斯奎拉博士说,能量饮料含有咖啡因等刺激性成分物质,这不仅能提高大脑的兴奋,大而且多数饮料含有可提高警觉度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸,这些都会影响入睡的难以程度和睡眠的质量,同时也会产生大量的副作用。

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以上的这些失眠杀手,大家在睡前千万不要吃,尤其是容易失眠的。接下来我给大家建议一些有助于睡眠的食物:

1.甘麦枣藕汤:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克。将小麦洗净,泡水1小时;红枣泡软,去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

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2.中药膏滋:因为膏滋比汤药更浓稠,所以在人的体内停留的时间会更长一些,不会随尿液排出,从而对人体的滋养更加持久;不含有雌激素,它采用的是古方膏滋的剂型,膏滋剂型是目前为止最好吸收的剂型,使用的时候膏滋走到身体哪里,就会从哪里吸收,所以效果特别好,也特别快。对于失眠者,膏滋是最好的选择。可以参照下图,可以高失眠质量、缓解精神压力,有安神益脑、宁神消悸的作用。

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3.桑葚水:鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

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4.百合莲子粥:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

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5.栗子红枣炖乌鸡:乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。