得了肩周炎，自己也能试着治！

怪不得肩周炎又叫“五十肩”，才刚跨进 50 岁的门槛，我就被查出患上了肩周炎。

前段时间，我发现自己上肢抬举、外展、后翻、内旋均有困难，到医院一查，说是年纪渐长，正气渐衰，抵御外邪的功能减退，再加上我自己总以为自己还年轻，平时不注意，所以影响了肩关节的功能活动。这虽然不是大病，但给我的工作和生活都带来了诸多不便，很是让我烦恼。

一个朋友是中医，知道我的情况后特别关心，告诉了我几种治疗办法，例如推拿、针灸和药物治疗等，但最后我还是根据自身情况选择了自我锻炼。我在这位朋友的指导下，自创了一套更适宜于自己的保健操，没想到效果显著，不但原来的肩部症状逐渐消失了，而且连颈椎也得到了很好的保护。我现在把这套自创的保健操分享给大家，希望能对有类似毛病的朋友有所帮助。

第 1 步：仰头观天

每天早晨起来或者晚上睡觉以前，站直身体，把头缓缓后仰，仰到不能再仰为止，眼睛盯住一个目标，保持姿势 15 ～ 20 秒钟。

这样在活动颈部的同时，也带动了肩部的活动，坚持下来大有好处。

第 2 步：颈肩按摩

用左手的拇指和食指掐捏右侧肩部，再用右手的拇指和食指掐捏左侧边的肩部，以掐捏舒服得劲为好。反复交换数次，直到手累为止。

再用双手按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉 15 次。

此处的按颈依然是为了养肩，希望大家能够坚持。

第 3 步：两目虎视

手、足撑地，转颈回头，左顾右盼，左右各转动 15 次。

需要注意的是，这里转动的是头，不是眼睛。要把头转到最大限度才能达到最佳效果。

第 4 步：摇头晃脑

摇头晃脑就是头部前后、左右来回摇晃。做这个动作的人很多，我们在公园、办公室甚至街头都常常能看到。

为了有一个晃动标准，也可以双手同时后举，身体不动，先向右后侧举右手，左手随之，头和目光随右手中指尖移动；再向左后侧举左手，右手随之，头和目光随左手中指尖移动。如此左右反复，做够 5次。

第 5 步：互相争力

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前扒；颈项相反，用力向后挺。与此同时，头还要左右转动 5 次，然后放松，停止片刻，再接着做，直到浑身发热为止。

因为患有肩周炎，所以我平日阅读古典名著时，对于其中有关肩周疼痛的描述也格外留意。《红楼梦》和《三国演义》中提到的最常见的此类情况不外乎以下两种：

一是风邪所致，也就是俗称的“露肩风”。《红楼梦》第二十一回有这样一幅“睡美人图”：“那黛玉严严密密裹着一幅杏子红绫被，安稳合目而睡。湘云却一把青丝，拖于枕畔，一幅桃红釉被，只齐胸盖着，衬着那一弯雪白的膀子，撂在被外，上面明显着两个金镯子。宝玉见了，叹道：‘睡觉还是不老实，回来风吹了，又嚷肩膀疼了。’一面说，一面轻轻地替她盖上。”不少人的肩周炎，也和史湘云一样，就是长期不注意而引起的。

二是劳伤所致。《三国演义》中，刘备由于连年征战，军务倥偬，劳累加外伤，导致了第六十三回中所说的：“吾夜梦一神人，手执铁棒击吾右臂，觉来犹自臂痛，此行莫非不佳。”

得了肩周炎是一件非常痛苦的事情，我自创这个颈肩保健操就是要通过甩手、手臂上举、外展等动作，使关节滑利、气血畅通。当然，我们还要防患于未然，要注意日常就对肩周颈周有所保护，比如注意肩颈部的防寒保暖，不露肩睡觉、不靠卧潮湿之处、不让风扇朝着同一个部位使劲儿吹、不劳累过度等。

国家中医药管理局 主管

中国中医科学院中药研究所 主办

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本文作者：刘绍义

本文编辑：秀泷

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