专家强调：失眠千万千万不能吃药，别等产生依赖性就追悔莫及了！

同济医科大学郭斌教授

睡不着，躺在床上辗转难眠，星星绵羊从1-1000都数了N多遍，两眼却还是毫无睡意，脑袋好像喝了兴奋剂无比清醒，比白天清醒多了…… 对于失眠，相信每一个人在一生当中都会经历不止一次。

随着生活方式的改变，工作、生活压力的增大，目前以失眠来就诊的病人很常见，经常碰到患者说：医生，我睡不好觉，给我开点安定！

我们也很无奈啊，安定不是口香糖，没事就能随便来两粒的！

其实，睡得香的人都是一样的，而睡得不好却各有各的不同，所以安定更不能说开就开的。

失眠困扰着很多的人，晚上睡不好觉，白天的精神也不好。今天就为大家推荐一些缓解失眠的好方法，从此每天晚上都能睡得香。

失眠怎么办

早晨

色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。

香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。

平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。

治疗失眠一直都是使用膏滋调理，膏滋是养生佳品，现在已经成为很多人喜欢的一种方式。属于滋补调理品，并非药类。汤药重在快速治疗急症，而膏滋是对人体机能进行整体的调理，从而达到补益和调治的双重目的。比起中医汤药，膏滋更有优势，比如它高效、没有任何的副作用，完全可以放心的服用，效果稳定持久，兼有预防、治疗双重作用，而且口感甜润，深受中老年人的喜爱。改善失眠问题焙神膏就很不错，是百年字号了，购物平台也有，所以，凡是体弱多病的，想改善亚健康、调理慢性病，老年人延年益寿的等等，都可以服用。

晚上

泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;

泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

节假日

很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉。其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一。

因此，节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。

如果白天精神不好，可以通过午睡来补救，时间以20分钟左右为宜，视疲劳程度而定，但要注意，下午3点后就不能睡了，即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。

睡姿

左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但会使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空减慢。患有胃病、急性肝病、胆结石的人，不宜采用左侧卧。

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

专家介绍，正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。