专家呕心沥血总结：11条失眠良方，快速入睡很简单！失眠者读！

北京中医药大学胡金玉教授

当今很多人都被失眠纠缠着，失眠成为了当今很多年轻人的常态，失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。晚上睡觉多梦的原因主要是压力大，睡觉深度不够，睡眠质量不够好所引起的。晚上睡觉做梦是正常的心理现象，但是由于生活不规律，大多数人开始有了失眠多梦的现象，这就严重影响了身心健康了。接下来，为您一一解答失眠多梦的原因以及失眠多梦怎么调理等等。

1, 呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2, 回想法

躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

3 ,用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

4 ,挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

5, 极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

6 ,转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

7 ,静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

8, 按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

9 ,习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

10, 备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

11, 联想法

想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

对于失眠的治疗一直保持传统的膏滋调理，不建议口服药物，俗话说是药三分毒，对身体副作用较大，膏滋是调养品不属于药品，可以放心的服用，膏滋最大的优势就是补益气血，提高身体抵抗力、扶正纠偏、体质虚弱或慢性疾病，均可冬令进补膏滋，肖氏神膏在改善失眠的效果上就非常不错，百年字号，购物平台也有，不仅能把睡眠质量调整到最佳，还能有效促使虚弱者恢复健康，增强体质，改善生活质量。

温馨提示，关于失眠的禁忌：

1、切忌不要随便服药，比如安眠药不可以乱吃，还有一些所谓的保健品也不能滥用，因为有些保健品对人的身体是有害的。很多人晚上一睡不着，就吃安眠药，导致自己对安眠药有了依赖，长期服用安眠药对人的神经系统也是有害的。

2、失眠患者在病情有所好转以后，不要立即回复原来紧张的工作，不要再让自己的神经受刺激了，工作和生活的环境要相对安静一点，让它巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

3、平时生活一定要有规律，每天晚上10点前必须睡觉，早上早点起来，这叫早睡早起，一般6点就可以起床了，冬天稍微迟一点，这是最符合自然规律的失眠时间。中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。这样对于治疗失眠有重要的作用。