失眠时就像一万只蚂蚁在心头乱窜

编译：李峻岭 来源：医科院肿瘤医院李峻岭医生

失眠时就像一万只蚂蚁在心头乱窜

原创 2017-12-01 失眠好痛苦 医科院肿瘤医院李峻岭医生

老张(化名)去年查出患了肺癌，在手术化疗后精神一直不是很好，并且还出现了失眠的症状，每天晚上都翻来覆去整宿整宿的睡不着觉，特别痛苦。为此我们请睡眠康复科会诊，在专家的指导下为老张做了一些调理，经过调理后老张失眠的症状有所缓解。今天分享一些可以缓解失眠症状的知识，希望可以帮助失眠患者。

肿瘤患者可能由心理负担、疼痛、睡眠习惯、环境因素、治疗副作用、经济压力等各方面的原因造成失眠，而患者和家属可能会认为是因为治疗副作用引起的失眠，当然不排除这种情况。针对不同的失眠的情况，应该采取不同的措施。

调整作息时间

建立能适合于疾病治疗及康复的生活规律，早晨按时起床，适当进行户外活动，坚持午睡，但应避免时间过长。白天不宜卧床过久，避免似睡非睡的昏蒙状态，晚上按时睡觉。很多患者失眠情况都是时间颠倒了，白天输液睡觉，晚上睡不着，正常人白天一直睡觉，晚上是也睡不着的，而睡不着的感觉就像有一万只蚂蚁在心头乱窜，那个烦劲真想起来打一架。所以，这种情况下一定要建立一个良好的睡眠习惯。

消除不良的心态，做好心理的调节

病人应对自己所患的疾病以及因治疗而引发的不良反应感到很痛苦，夜晚因为疼痛再加上胡思乱想，导致整夜不眠。对此要勇于面对现实，努力排除担心、紧张、焦虑、恐惧等心理，无论多难过，然而事实不是难过之后就能消失的，过重的心理负担会影响睡眠，失眠也会影响治疗效果，如此恶性循环实在对患者无益。所以，使自己保持一个平静而稳定的心态。

注意睡前的饮食，晚餐要适量

不宜吃对胃有刺激性的食物，避免在过饱或饥饿状态下入睡，睡前不要喝咖啡、茶等会引起大脑兴奋的饮料。对于疼痛的患者可以给予一定的止痛药、呕吐者可以用一些止吐药，还有一些患者有特殊的习惯，比如说喝牛奶、茶等，应该满足，有条件的患者可以进行睡前身体按摩。

失眠过于严重的话，在以上所述调理的配合下，可以合理的服用例如安定片之类的一些镇静安眠药。但不要多吃，最好遵从医生的建议服用。

总的来说就是，调整作息时间；多活动；调整好自己的心态，积极面对病情；睡前注意饮食；各方面一起调节一段时间，如失眠情况严重，可以遵从医嘱服用一些镇静药物。如以上依然不能缓解失眠，要及时和主治医生、睡眠专家等沟通，针对自己的症状制定符合自己的治疗方案。

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