解析俯卧撑：纯干货

回望刚开始健身那段日子，其实我并不拘泥于俯卧撑的做法，每天晚上趴在大学宿舍那宽度不足1米的小床上，上下震荡······

后来，随着健身的日子一天天过去，我开始重新审视起这个动作。同样是俯卧撑，细节不同，可能练到的部位也大相径庭，甚至可以练到背部的大圆肌！（当然了，这样做的意义不是很大）

首先，说一下手掌的指尖朝向。

朝外：着重刺激胸大肌内侧，也就是胸中缝。

朝内：着重刺激肱三头肌外侧。

朝前则刺激比较分散。

再说说肘部（上臂与躯干所形成的夹角）。

当肘部靠紧身体一侧时：肱三头肌，三角肌前束。

角度慢慢变大则对胸部的刺激逐渐变大。

还有就是双手之间的距离。

双手大于肩宽，偏重于胸部锻炼。

小于肩宽则偏向于三头训练。

最后说说双脚与双手的相对高度。

架高双脚会偏向上胸并刺激到肩部。

而架高双手则偏向于下胸的训练。

所以，如果你想练上胸肌，知道该怎么做了吧？双手宽于肩，指尖向外，肘部远离身体，架起双脚！