心理学：失眠怎么办？两个高效方法让你快速入睡

有很多人都说自己经常失眠，失眠是一种症状，而不是一种疾病，所以我们必须找出潜在的病因加以治疗，不应只是治疗失眠的症状而已。前不久有一个客户咨询我，他说自己失眠，更多的是心病，所以我从根源上疏导他，解决他内心困扰后，他告诉我，自己可以慢慢放下以前焦躁不安情绪。

如何改善失眠症状了，这两个方法能有效快速帮助你入睡：

心理学：失眠

1、纠正对睡眠的误解，消除对失眠的畏惧心理

有人认为要是少睡了多少时间，就得补多少时间，否则就会影响精力，这是没有科学道理的，很多人都有这样的体验，即使少睡了一些时间，同样也会感到精力充沛，这说明人是有很大潜力的，人的精力和体力都具有一定的保险系数，所以即使一时难以入睡，也千万不要着急，相反，越着急就越难以入眠。

而心理学也早就发现，人真正睡眠周期为2.5小时，只要你晚上有两到三个睡眠周期，就能维持我们正常的工作与生活，对付失眠的办法我们可以更有效了解睡眠的真相是什么。可参考之前我所写的心理学：智慧睡眠的五个要点，第三个颠覆大多数人常识，当你了解了睡眠的要点之后，对于失眠我们就能更好进行控制与管理。

心理学：失眠

2、顺其自然，放松思想情绪

有的人从上床之前就开始烦恼，今天晚上能睡得着吗？万一睡不着怎么办，这正是引起失眠的恶性循环开始，结果越着急越睡不着，要把注意力集中在自己所做的事上，停止争取睡眠的努力，如数数，想象气功等方法。失眠的原因就是想睡觉，把睡眠当成一件自然而然的事，放松心情，不要过于在意，睡眠就会来找你了。

晚上如果实在睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所次数，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样就可以达到与睡眠同样的效果。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上智慧使你更加紧张，更难入睡，干脆起床离开房间做些轻松活动，如看书，听音乐，静坐，等到累时再进房间。

心理学：失眠

但如果你躺在床上无法控制脑中思绪时，你也可以照以下这样做：

平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字型，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，并将每次吸气吐气时间一次一次拉长变慢，五六个回合。

除了呼吸之外，去了解自己的身体，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾，脚板，脚踝，小腿渐渐往上，不漏掉身体任何一个部位。慢慢在心中默念，请它不用力地放松，重重地掉在床上，渐渐地将腰部都可以平贴在床面上，需要多练习几次，渐渐地你会发现你已经将心中的杂念都甩掉了。

总的来说，失眠并不可怕，最可怕的是你过于紧张，当你学会平静自己的情绪时候，掌握睡眠要点，了解身体节奏，失眠自然也会消除。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。百度问答签约作者，头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。