心理学:失眠怎么办?两个高效方法让你快速入睡

文 / 唐若女性心学成长笔记
2017-12-03 13:01

有很多人都说自己经常失眠,失眠是一种症状,而不是一种疾病,所以我们必须找出潜在的病因加以治疗,不应只是治疗失眠的症状而已。前不久有一个客户咨询我,他说自己失眠,更多的是心病,所以我从根源上疏导他,解决他内心困扰后,他告诉我,自己可以慢慢放下以前焦躁不安情绪。

如何改善失眠症状了,这两个方法能有效快速帮助你入睡:

心理学:失眠怎么办?两个高效方法让你快速入睡

心理学:失眠

1、纠正对睡眠的误解,消除对失眠的畏惧心理

有人认为要是少睡了多少时间,就得补多少时间,否则就会影响精力,这是没有科学道理的,很多人都有这样的体验,即使少睡了一些时间,同样也会感到精力充沛,这说明人是有很大潜力的,人的精力和体力都具有一定的保险系数,所以即使一时难以入睡,也千万不要着急,相反,越着急就越难以入眠。

而心理学也早就发现,人真正睡眠周期为2.5小时,只要你晚上有两到三个睡眠周期,就能维持我们正常的工作与生活,对付失眠的办法我们可以更有效了解睡眠的真相是什么。可参考之前我所写的心理学:智慧睡眠的五个要点,第三个颠覆大多数人常识,当你了解了睡眠的要点之后,对于失眠我们就能更好进行控制与管理。

心理学:失眠怎么办?两个高效方法让你快速入睡

心理学:失眠

2、顺其自然,放松思想情绪

有的人从上床之前就开始烦恼,今天晚上能睡得着吗?万一睡不着怎么办,这正是引起失眠的恶性循环开始,结果越着急越睡不着,要把注意力集中在自己所做的事上,停止争取睡眠的努力,如数数,想象气功等方法。失眠的原因就是想睡觉,把睡眠当成一件自然而然的事,放松心情,不要过于在意,睡眠就会来找你了。

晚上如果实在睡不着也不要在床上翻来覆去,并尽量减少上厕所次数,最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势,静静地躺着,这样就可以达到与睡眠同样的效果。当你在床上翻来覆去辗转难眠时,躺在床上智慧使你更加紧张,更难入睡,干脆起床离开房间做些轻松活动,如看书,听音乐,静坐,等到累时再进房间。

心理学:失眠怎么办?两个高效方法让你快速入睡

心理学:失眠

但如果你躺在床上无法控制脑中思绪时,你也可以照以下这样做:

平躺,不垫枕头,将双手双脚打开呈大字型,手心朝上,眼睛闭起,下巴往内收,将注意力集中在腹部,并将每次吸气吐气时间一次一次拉长变慢,五六个回合。

除了呼吸之外,去了解自己的身体,一面想着自己身体的每一个部位,顺序从脚趾,脚板,脚踝,小腿渐渐往上,不漏掉身体任何一个部位。慢慢在心中默念,请它不用力地放松,重重地掉在床上,渐渐地将腰部都可以平贴在床面上,需要多练习几次,渐渐地你会发现你已经将心中的杂念都甩掉了。

总的来说,失眠并不可怕,最可怕的是你过于紧张,当你学会平静自己的情绪时候,掌握睡眠要点,了解身体节奏,失眠自然也会消除。

作者简介:唐若,国家二级心理咨询师,心力成长训练营开创者,国际DISC认证讲师与顾问。百度问答签约作者,头条认证心理达人,企鹅认证职场心理顾问。