每天晚上练一练，迅速入睡，摆脱失眠。来看看撒~

现在都市生活节奏特别快，很多朋友天天加班，也没有个规律睡觉时间

长此以往，睡眠质量直线下降，导致晚上常常失眠

失眠的人也有很多不同的情况

有的人晚上就爱想故事，一到睡觉的时候，脑子就摇身一变，成了“最佳编剧”

各种小故事，言情剧，武侠剧就开始上演了

有的人呢，就是睡不着，没有任何理由，越是睡不着就越着急睡不着就越睡不着。（这句话好拗口）

前段时间，小编也遇到了这种情况。但是小编身怀绝技啊（大雾）

现在小编就来教大家自我催眠入睡。

首先，一定要保持黑暗静谧的环境，让你身体进入一个最佳的睡眠环境。

然后找一个你最喜欢舒适的姿势，什么侧躺啦，平躺啦，69啦（大雾）

找准姿势后，就开始“运功”啦

闭上眼睛，然后先深呼吸3下，第一下用力深呼吸，第二下吸得时候不用吸得特别满，感到涨涨的，舒服的时候就可以了，然后呼出去。第三下可以较第二下再轻一点，一定是感觉舒适的。

这时，你开始慢慢自然呼吸检视自己的身体，感受自己的身体，就跟检查一个商品似的，一旦发现哪个部位有肌肉紧绷，肌肉在用力的地方，你就控制你的肌肉，让这个部位的肌肉松弛下来，一定是每个部位都确保肌肉是松弛的，这个过程慢一点没关系，你就耐心点检查自己的身体。从脚丫子开始，每个关节，到小腿，大腿，屁股，腰，后背，肩膀，胸，手臂，手指，脖子，五官，头皮。

这个检视过程下来之后，你身体就会觉得很放松，但是一定要再来检查一遍，跟第一遍一样，从脚到头皮。

如果你足够认真仔细的话，这便检查你又会发现很多小的细节地方的肌肉也会被你放松了下来。这时候你应该感觉到你的身体就如同在菜板子上的一块肥肉似的，任人宰割，而你不去控制任何部位，你也会感觉到任何部位也都可以不受你控制。如果没这感觉，可以再加一遍。

还有一点，这个时候你的呼吸应该是吸-------一下，呼--出来了这种感觉，当然，这个是根据你放松之后自然就变成这样，这个不用管，我就是提一下。

放松之后，你把你所有的注意力都集中在你的大脑，身体不受你控制，就感受大脑。会有一种大脑跟随脉搏一下一下在动的感觉。这时候，你可以开始想一些不费力，很放松的东西。比如在海边吹着风，躺在草坪看星星。如果你熟练的这个过程，可以加入一些幸福温馨的故事情节，比如你追一个你特别喜欢的女生，然后你追成功了（此处一定要注意，所有你编的故事一定都是你按你希望发生的情况来编，别自己给自己编一些糟心的情节，那样谁也帮不了。。。）

不出意外，此时你应该睡.....