每天晚上练一练,迅速入睡,摆脱失眠。来看看撒~

文 / 大源
2017-12-01 11:21

现在都市生活节奏特别快,很多朋友天天加班,也没有个规律睡觉时间

长此以往,睡眠质量直线下降,导致晚上常常失眠

每天晚上练一练,迅速入睡,摆脱失眠。来看看撒~

失眠的人也有很多不同的情况

有的人晚上就爱想故事,一到睡觉的时候,脑子就摇身一变,成了“最佳编剧”

各种小故事,言情剧,武侠剧就开始上演了

每天晚上练一练,迅速入睡,摆脱失眠。来看看撒~

有的人呢,就是睡不着,没有任何理由,越是睡不着就越着急睡不着就越睡不着。(这句话好拗口)

每天晚上练一练,迅速入睡,摆脱失眠。来看看撒~

前段时间,小编也遇到了这种情况。但是小编身怀绝技啊(大雾)

现在小编就来教大家自我催眠入睡。

首先,一定要保持黑暗静谧的环境,让你身体进入一个最佳的睡眠环境。

然后找一个你最喜欢舒适的姿势,什么侧躺啦,平躺啦,69啦(大雾)

找准姿势后,就开始“运功”啦

闭上眼睛,然后先深呼吸3下,第一下用力深呼吸,第二下吸得时候不用吸得特别满,感到涨涨的,舒服的时候就可以了,然后呼出去。第三下可以较第二下再轻一点,一定是感觉舒适的。

这时,你开始慢慢自然呼吸检视自己的身体,感受自己的身体,就跟检查一个商品似的,一旦发现哪个部位有肌肉紧绷,肌肉在用力的地方,你就控制你的肌肉,让这个部位的肌肉松弛下来,一定是每个部位都确保肌肉是松弛的,这个过程慢一点没关系,你就耐心点检查自己的身体。从脚丫子开始,每个关节,到小腿,大腿,屁股,腰,后背,肩膀,胸,手臂,手指,脖子,五官,头皮。

这个检视过程下来之后,你身体就会觉得很放松,但是一定要再来检查一遍,跟第一遍一样,从脚到头皮。

如果你足够认真仔细的话,这便检查你又会发现很多小的细节地方的肌肉也会被你放松了下来。这时候你应该感觉到你的身体就如同在菜板子上的一块肥肉似的,任人宰割,而你不去控制任何部位,你也会感觉到任何部位也都可以不受你控制。如果没这感觉,可以再加一遍。

还有一点,这个时候你的呼吸应该是吸-------一下,呼--出来了这种感觉,当然,这个是根据你放松之后自然就变成这样,这个不用管,我就是提一下。

放松之后,你把你所有的注意力都集中在你的大脑,身体不受你控制,就感受大脑。会有一种大脑跟随脉搏一下一下在动的感觉。这时候,你可以开始想一些不费力,很放松的东西。比如在海边吹着风,躺在草坪看星星。如果你熟练的这个过程,可以加入一些幸福温馨的故事情节,比如你追一个你特别喜欢的女生,然后你追成功了(此处一定要注意,所有你编的故事一定都是你按你希望发生的情况来编,别自己给自己编一些糟心的情节,那样谁也帮不了。。。)

不出意外,此时你应该睡.....

每天晚上练一练,迅速入睡,摆脱失眠。来看看撒~