晚上总睡不着？可能是没穿袜子！5个比“数羊”更容易睡着的方式
平时总是睡不够，感觉自己刚刚睡着怎么又要起床了！
但是失眠的日子却更煎熬，漫漫长夜眼看着时间从1点到2点到6点，心里很焦虑，大脑却很清醒，这种感觉实在太难受了！
明明很困却睡不着
有没有这种情况，明明身体很疲惫了，意识都开始模糊了，为什么还睡不着呢？
这可能是“习得性阻睡联想”导致的。
简单来说，就是已经习惯了睡前胡思乱想，渐渐变成了一种大脑的条件反射，只要往床上一躺，大脑就自动开始兴奋，纷乱的念头就冒出来了。
当晚睡成为一种“流行病”
中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》显示，23%以上的中国人有熬夜习惯，特别是一部分“夜猫子”，夜越深，精神头越足，每天一定要到特定的点才肯入睡。
不少人觉得晚上是一天中最享受最珍惜的时光。白天时间都给了工作，下班也比较晚，如果在公交车上再浪费一两个小时，到家可能就9点多了，只有睡前才有一点私人时间。
昆明安定医院专家表示，这种情况其实属于大众流行的“晚睡强迫症”：明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使是困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒。在心理学上类似于“拖延症”。
如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。
“数羊”能睡着？别被坑了！
睡不着觉“数羊”这件事是人家外国人发明的，因为羊“sheep”和睡觉“sleep”发音很相似，人家通过one sheep, two sheep, three sheep...从潜意识告诉自己该sleep了。
如此说来，中国人数羊确实没有用。那么，既然中文“水饺”一词与“睡觉”谐音，我们是不是可以数水饺入睡呢？估计没数几个肚子就要饿了！
英国牛津大学的心理学家Harvey AG找来了20个失眠的人，把他们分为两组：一组数羊，一组躺床上啥也不干。结果，当然，其中一组比另一组睡得更快。而令人意外的是，竟然是啥也不干那组睡得更快！
比“数羊”更有效的入睡方式
1
穿袜子睡觉
100%人睡觉都是脱袜子的吧！有研究发现， 穿袜子睡觉会使你的脚暖和起来， 最终让脚部的血管扩张，这有助于将热量重新分配到身体的其他部分， 并向大脑发出此刻应该睡觉的信号。
2
不要太执着于“睡着”
你越想早点入睡， 就会越焦虑，失眠状态就会持续越久。要提醒自己，睡眠同饥饿一样，是一种人人都有的生理机能，睡不着是暂时的，迟早都会睡着。
你可以做的是确保规律的作息时间，定时定量的运动，睡觉时避免噪音、光照干扰。
3
睡前1小时避免光源
你可能会发现如果停电了，晚上会睡得更好些，可以从天黑一直睡到第二天太阳升起，甚至不需要闹钟就能自然醒过来。这是因为当你接收到的主要光源为阳光时，身体内的生物钟能与太阳的自然光暗循环同步运行。
所以可以尝试在上床睡觉前一小时就关灯，避免使用蓝光电子设备，拉下窗帘，并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。
4
洗热水澡
温特博士说：“当你睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。“
他还说：“冲热水澡真的能让人放松，很有效果。为了达到最好的效果，在想睡觉之前，把水温调到28℃左右，泡半个小时到一个小时。”
5
正念冥想
研究表明，正念冥想可以让你专注于呼吸，它可以帮助你减轻压力，从而战胜失眠，让你不去思考还没发生的事情。
正念冥想是需要练习的，经常练习，才会在难以入睡时拿来就用，如果平时没有练习，睡不着的时候再开始，对睡眠没有帮助。
你最适合哪种睡姿？
美国《赫芬顿邮报》最新刊登出弗吉尼亚州马萨杰弗逊睡眠中心医学主管W•克里斯托弗•温特博士的文章，图文并茂地呈现了3种常见睡姿的优缺点。
仰卧：适合男性、胃食管反流患者以及颈椎或腰部疼痛者（如图左）
侧卧：适合孕妇以及打鼾患者（如图中）
俯卧：一般不推荐采用这一睡姿（如图右）
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