睡前热水泡脚，睡个舒服觉！仅是生活习惯吗？有无益处？一文说清
“三天吃只羊，不如泡脚再上床”，88岁的老张一直以来都有着自己独特的养生之道——睡前泡脚。“泡脚我从结婚开始，到现在已经坚持了几十年了，已经养成习惯了，这么多年来别的不敢说，睡觉那是一个香！”老张向前来询问“长寿秘诀”的客人们说着。
睡前泡脚，胜似补药
俗话说，养树需护根，养人需护脚，可见，保养好双脚对身体健康有着相当重要的意义。中医认为，足部是足三阴经与足三阳经的起止点，有60多个穴位分布在足部，跟体内的脏腑经络之间存在着密切关系，所以，在睡前用热水泡脚，可以刺激这些穴位，不仅可以促进气血运行，还有利于调节内脏功能，疏通全身的经络，从而达增强体质的效果。
另外，值得一提的是，中医认为，肾虚腰痛者坚持睡前泡脚还能起到治疗效果，这是因为“腰为肾之府”，而“肾生髓，脑为髓海”，这也证明了睡前泡脚对身体健康的确是有益处的。
此外，睡前泡脚的益处主要有以下几点。
安神助睡眠：正如老张所说的，睡前泡脚能够安神助睡眠，这对失眠人士来说是一个不错的选择。这是因为，双脚分布着丰富的毛细血管和神经末梢，用热水泡脚，对大脑皮层有抑制作用，能够使兴奋的交感神经转换成副交感神经，而副交感神经就可以使人处于安静状态，进入睡眠模式。
调节血液循环：双脚有“第二心脏”之称，是离心脏最远同时也是负担最重的部位，因此最容易发生血液循环不良，而用热水泡脚能够扩张脚部的血管，不仅能够促进脚部血管循环，还能促进全身血液的循环。
促进新陈代谢：用热水泡脚不仅可以调节血液循环，还能调节体内各种内分泌腺体分泌各种激素，比如甲状腺激素、肾上腺激素，而这些激素能够促进机体的新陈代谢，达到延缓衰老的作用，也就是老张所说的“长寿秘诀”。
消除疲劳：热水泡脚是最简单也是最有效消除疲劳的方法，这是因为热水泡脚能够降低血液中的乳酸，使乳酸恢复到正常水平，机体因此也能够消除疲劳，恢复正常。
防治疾病：脚部是人体多汗部位之一，非常容易引起真菌感染，出现脚癣，而泡脚则可以减少患脚癣的概率，同时，泡脚还有利于体温下降，能够减轻发热而不出汗的感冒症状。
所以说，“睡前泡脚，胜似补药”并不是一句空话，然而，泡脚看似人人都会，实则很多人都没做对。那么，正确的泡脚应该是怎样的？
正确泡脚，要掌握这3个姿势
只有掌握正确的泡脚方法，才是有效果的，而正确的泡脚，需要做到以下3点。
泡脚时间不宜超过半小时：安徽中医药大学第一附属医院传统疗法中心副主任朱庆军医师表示，泡脚一定要注意时间，并非越久越好，脚背泛红、身体微微出汗时就代表泡脚可以结束了，一般在20~25分钟即可，千万不要超过半小时，时间过长不仅对皮肤不好，而且会导致血液向双下肢灌注过多，出现头晕等现象，得不偿失。
泡脚的药方要因人而异：泡脚的药方有很多，在使用时要因人而异，不要随意模仿，山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清表示，值得提醒的是，用于治疗疾病的泡脚药方需要在专业医师指导下使用，陈主任提醒到，如果只是作为日常保健的泡脚药方只需要简单在泡脚水中加入一味即可，比如体质偏寒的人可以在泡脚水中加入陈皮，更有利于改善手脚冰凉的症状。
泡脚水至少没过脚踝：中医认为：经脉所过，主治所及。简单来说就是，刺激经脉所经过的穴位，就能对它所对应的脏器起到治疗作用，所以，要想泡脚起到更好的效果，泡脚水一定要足够多，才能刺激到双脚的所有穴位，对此，河南中医药大学第一附属医院脑病医院院长王志新表示，泡脚时，泡脚水至少要没过脚踝。
做到这三点，就可以开启正确的泡脚之路了，但是，泡脚虽好，并非人人都能享受的。那么，有哪些人不适合泡脚？
泡脚虽好，但这四类人不适合
中国中医科学院西苑医院心血管科主治医师王欣表示，泡脚不适合所有人，尤其是糖尿病和有下肢血管疾病的人，是百害无一利的，对于糖尿病患者来说，由于神经病变，末梢神经无法正常感知外界的温度，在泡脚时很容易被烫伤，并且泡脚水过高也会增加足部感染的风险，而有下肢血管疾病的人泡脚会加重血液淤积，对病情也是“雪上加霜”。
另外，有心脑血管疾病的人也不适合用热水泡脚，过高的水温会增加血液流量，在短时间内血管和心脏的负担被增大，会加重病情，严重者会发生心梗，甚至会有生命危险。
除此以外，有静脉血栓的人也不宜泡脚，尤其是在服用抗凝药物期间，热水泡脚对于这类人来说，简直是“灾难”！
所以说，在泡脚前，还需要先清楚自己的身体状况，身体健康的人，在晚上9点，肾经气血比较衰弱时，用40℃-50℃的热水泡脚，不仅能够睡个好觉，对身体也有很多好处。但如果不适合泡脚的人，就无福享受泡脚的乐趣了。
参考资料：
[1] 黎崇裕.睡前泡脚胜似补药[J].《健康必读：健康新语》,2015:41-41
[2] 罗学宏.老人睡前用热水洗脚好处多[J].家庭医学：上半月,2015:17.
[3] 《会泡脚的人生病少！但这四个雷区千万要避开》.健康时报.2018-11-28
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