失眠来袭手足无措？睡前5个小动作，让你一觉醒来精神焕发

北京中医药大学徐茵教授

试问现在的人哪一个不会失眠？现在有些年轻人就像是白天黑夜颠倒了，到了晚上睡不着，失眠的症状也越来越严重。随着年龄的增长，失眠的人数也在增加。相对而言，失眠人数中，女性多于男性，因为女性情绪变化多，容易敏感、焦虑，抗压能力弱。失眠几乎是现代人的通病，每天晚上在床上辗转反侧，数山羊、数绵羊、数羚羊......可是一两个小时过去，还是没有睡着。

为了拯救可怜巴巴的睡眠时间，今天就教大家一套放松操，只要5个动作就能缓解情绪焦躁，治疗你的失眠！想安心睡好觉？现在就一起学起来！

第一个动作：调息练习

在身下垫一张小毯子或者被子坐上去，交叉双腿盘靠在床头，垫高身体可以让背部伸展，更好放松，挺直脊柱、手臂自然放松，深呼吸1分钟左右即可。

第二个动作：伸展拉伸

往前坐一点，右手放在身后，左手放在右侧，膝盖上方慢慢向左转动身体扭头看左肩的方向，保持呼吸，坚持5个呼吸后回正换一个方向扭头看向右肩的部位，同样坚持5个呼吸后回正，每边重复5次。

第三个动作：放松双腿

躺下后将双腿抬起紧贴在墙上，坚持3分钟。

第四个动作：抱腿转膝

躺在床上双腿蜷起，双手环抱住双腿，保持5个呼吸，双手松开将双腿转向右侧头转向，反向坚持5-8个呼吸后回正，换一个方向继续做，每边重复3次。

第五个动作：放松

毯子叠成长条置于身后，垫高后背平躺下来弯曲膝盖、脚掌相对手臂自然放松保持3分钟，这套动作可以打开胸腔、放松髋部，女孩子需要经常做，特别是生理期时候，经常做能防止腹部坠胀。五个动作都做完全身舒畅自然就能安眠了。

失眠对不同的人影响也各不相同。

比如说青少年。生长激素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育，生长素的分泌量与睡眠成正比。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等，也会影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力，导致学习效率低下，学习成绩下降。

再比如说女性。长期失眠令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。实际上，皮肤暗淡无光还只是最轻微的，有很多女性在经历长期的失眠折磨后还患上了危害健康的严重躯体疾病。女性长期失眠可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年女性要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病；此外，长期失眠还会增加罹患乳腺癌的风险。

失眠的人群很广泛，男女老少，皆有失眠的症状，据有关数据显示，年龄越大的失眠的人也越多，所以失眠多发于老年人，经常会有人晚上睡不着，早上醒的很早。不单单是晚上睡不着才算失眠，早醒也算是失眠的一种，大家可以配合中医冲剂，更好的提高睡眠质量，肖氏陪神膏就是适合男女老少的由十几种名贵药材精心熬制的。没有任何副作用，更能安神益脑，充分发挥药材的独特之处，在国家食药监管局有备案。可以说是九吃八愈，在网上就有。

温馨提示：睡眠问题不能轻视，需要从内到外，找到自己失眠的原因，每个人的原因各有不同。可能是内在的因素也可能是外在因素，无论是自己的生活压力过大或者外部环境太嘈杂等。任何一个问题都是可能会严重影响我们的睡眠质量的，希望大家可以按照上边总结的来学习和反省一下，改善自己的失眠情况，睡眠好了身体才会健康。