跳绳危害大？小逸带你打破运动危害谣言！

最近，一条新闻上了热搜，引起各位家长频频关注。

杭州妈妈为了让女儿长高，每天让孩子跳绳3000个，使得孩子患上胫骨结节骨骺炎。

不少家长冒出了疑问：跳绳不是可以让孩子长高吗，怎么还会运动受损，那这样还能再让孩子跳绳吗？

01

运动姿势错误的危害

答案当然是可以，而且要知道跳绳是一项非常有助于孩子长高的运动。

探究一下新闻里那位母亲会让孩子疯狂跳绳的原因，一方面是广大中小学已经把跳绳列入考核范围，另一方面跳绳的确可以锻炼孩子的身体，作为弹跳运动，跳绳对孩子骨骼发育刺激非常有效，是可以帮助孩子长高的一项运动。

那么女孩又为什么会患上骨骺炎，甚至跳绳这项运动也差点被家长们当作“危害”项目了呢？

图源：钱江晚报

新闻中的女孩，她患上的胫骨结节骨骺炎，这是骨骺受到损伤后出现的无菌性炎症反应。

医生认为，对于这个年龄段的孩子来说，每天跳绳3000个完全是过量的。

众所周知，适量的运动可以帮助人们加快身体的新陈代谢，有益身体健康。

但如果跳绳时姿势不对、跳的量过大，很容易造成损伤。

02

跳绳正确姿势

想让孩子通过跳绳长高也有一套规范和注意事项的，为此，小逸总结了关于跳绳的以下几点：

1）跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

2）上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

3）跳绳时，要以自己的耐受力为度，不要盲目追求运动量。一般持续跳绳5~10分钟，每天有2~3组的运动量，就有非常好的健身效果。

4）为避免关节震动过大，选择草坪、木质地板的场地较好，最好不要在硬性水泥地上跳绳。

图源：CCTV

03

规范运动的必要性

不管是跳绳，还是篮球、排球、跳高、跳远等体育项目，都是有助于促进孩子的骨骼发育和四肢的增长的，因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加。而错误的运动会给孩子的身体带来损伤。

一、错误动作的条件反射

长期使用某种错误姿势进行训练，会将错误的动作模式形成条件反射的固定，那么以后想改要花费巨大的代价，从头开始改起。

错误动作的条件反射是一个严重的问题，它能够导致运动损伤的风险增加、肌肉协调性转移、本体感觉能力下降、冲击极限的成功率下降这四个问题。

二、运动损伤风险增加

运动损伤风险主要体现在：

因为动作不规范，导致动作对关节与肌肉施加了不安全的作用力，如「借力弯举」会增加腰椎的剪切力。上大重量以后会对腰椎造成不必要的损伤。再比如「龟背硬拉」是由下背部参与发力拉动杠铃，弯腰龟背使腰椎和下背部承受了不必要的负荷，在冲击极限重量时，极容易产生损伤。

04

如何培养正确的运动习惯

正确的运动有益于身心健康，那么该如何培养孩子的运动兴趣与习惯呢?

对孩子来说，运动和玩是一个意思，好玩是孩子参与运动的最大也是最持久的动机。运动其实是让孩子更加科学、健康的玩，想要让孩子养成爱运动的习惯，首先一定要让他充分体会运动的快乐。

1.严格作息时间

家长应尽量要求孩子每天晚上在规定的时间就寝，早晨在规定的时间起床，并在规定的时间进行体育锻炼。不管是烈日炎炎的夏天，还是寒风刺骨的冬天；不管是节假日，还是在寒暑假，都不改变孩子的生活规律，以形成有利于孩子健康的良好的“生物钟”。这样，天长日久，锻炼的习惯就会逐渐形成了。

2.父母以身作则最重要

孩子喜欢模仿大人的行为，如果家长带头锻炼，尤其是同孩子进行比赛，更能引起其兴趣，有利于养成习惯。相反，家长一年四季足不出户，或像“工头”一样在一边监督孩子，时间一长孩子就会产生逆反心理，把体育锻炼看成是负担和惩罚。

3.让运动融入家庭生活

运动与吃饭、睡觉一样，是人的健康生活必不可少的，关系到家庭生活的质量。

家长应该善于利用环境资源，捕捉生活中的锻炼机会。比如住在高层楼房的，大人和孩子可以一起“拒绝电梯”，还可以在节假日里来个爬楼梯比赛，这是个绝好的运动项目。在家庭“体育”中，运动形式是次要的，重要的是全家人在共同活动中放松精神，感受休闲的乐趣。

4.给孩子挑选运动器材

挑选适合孩子年龄的运动器材。每个年龄段的孩子都有自己喜欢的器材, 妈妈要充分考虑孩子的喜好, 为他挑选适合的运动器材。如:球是孩子最喜欢的伙伴,年龄小的时候可以摸摸、滚滚小球, 等长大了他就会踢足球了。

选择适合孩子的运动器材, 既锻炼了孩子的手脚, 也能鼓励孩子与其他小朋友互动游戏, 培养孩子的社交能力, 是集体活动的好选择。