失眠？简单几招失眠丢掉

总是不能一觉睡到大天亮？

睡眠轻的不妨试试这几招

人将近有三分之一的时间在睡眠中度过，因此拥有一个高质量睡眠几乎是每个人的心愿。然而，还是有不少人要么夜不能寐，要么听到房间内一点点动静和声响就会从睡梦中醒来，也就是我们常说的“睡眠轻”。那么究竟是什么原因让有些人总是不能一觉睡到大天亮呢？面对睡眠轻，我们又有什么应对之策呢？

哪些因素会导致“睡眠轻”？

其实，所谓的“睡眠轻”无非就是睡眠质量欠佳的表现之一，而影响睡眠质量的原因有多种，要想知道自己为什么总是睡不好就要一项一项逐一分析。笔者总结了一下，常见因素主要有下面几种：1、身体不适 2、憋尿 3、睡眠障碍。 4、某些药物的影响 5、心理、环境因素

哪些方法能提高睡眠质量？

想要拥有一个好睡眠，其实改善一些生活习惯，睡眠质量就能有所提高。接下来给大家分享几条能使睡觉“不那么轻”的建议：

1、选择好的睡眠环境

首先，较暗且安静的环境一般有助于睡眠，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。如果担心窗帘不通风的话可以给自己选一副宽松的眼罩。假如对声音比较敏感，而同住一房间的人又恰好睡眠时会不时发出点声响（比如打呼）时，一个软耳塞也许能解决很大问题。

2、实在睡不着可以干点别的

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备（读几页书或者冥想一会）。每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。

3、适当的运动

这里所说的运动既包含体力劳动也包括脑力劳动。很多研究表明动脑子会使大脑产生一种叫腺苷的物质，该物质在脑内累积到一定程度就会使人产生困意。运动自然不必说，体力消耗会使人感到累，脑力和体力两者都要消耗才会达到真正的累，才会增加深度睡眠时间。建议每天至少步行半小时，但建议不要做太过剧烈的运动，尤其在睡前。

4、合理的饮食

无论太饱或者太饿都会影响睡眠，尤其是临睡前把胃撑的饱饱的，容易在睡觉时引起胃食管反流。可以在睡前喝一杯牛奶，可以触发大脑血清素的释放，而此物质可以助攻放松身心。此外一定要注意别喝咖啡因，因为它可能会让你一直清醒到早上。

5、平和心态

睡觉前千万别想那些兴奋的，令人马上就想做的事情，因为这会让你的大脑过度兴奋，导致很难入睡。如果已经发生了可以尝试肌肉放松疗法，紧绷脚趾，维持3到4秒，然后放轻松。紧绷住臀部肌肉，维持3至4秒，放松。尽力张大嘴巴，拉伸面部肌肉，维持几秒后放松。之后就会感觉人体彻底的放松，更易进入睡眠。

祝大家每晚都好梦！