失眠、睡眠质量不高？看专家怎么用这5招教你摆脱失眠

随着社会水平的进步，人们的生活节奏也越来越快，所以失眠是现代城市中的一种常见现象，越来越多的人失眠了，接下来我们去看一看专家为我们介绍了哪些摆脱失眠的方法。

失眠的人都在和睡眠做斗争，但大多数人因为方法不当而战败，晚上继续失眠。以下是针对人们睡眠中的一些困惑，一眠助眠贴总结了防治失眠的有效途径。只要我们坚持下去，就能改进它。

睡眠

1、睡前不要喝刺激性饮料，避免刺激到神经系统。许多人认为他们饮酒后会睡得更好,当然，喝少量红酒可能有助于睡眠，尤其是那些有紧张和焦虑情绪的人，喝酒后30分钟左右能使困意增加，持续约4小时，并能减少入睡后3～4小时的觉醒次数，但是属于浅睡眠，睡眠质量不高。接下来的2-3个小时睡眠觉醒次数增加，多梦，尤其是做一些恶梦，同时还会心跳加快，出汗，导致第二天起床后头脑不清醒，头痛，焦虑，如果过度饮酒还会增加打鼾频率，造成缺氧，如果饮酒过度，会导致睡眠的连续性不佳，甚至短时间的深睡眠往往也会被觉醒中断。慢性饮酒者的第一反应是睡眠紊乱，比如睡眠时间逐渐减少，噩梦增加，睡眠质量在戒酒2周后才会开始改善，严重的患者戒酒后数年的睡眠模式都不能恢复正常。所以喝酒有益于睡眠，弊大于利。

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2、不必太在意睡眠少或是多，保证高质量睡眠是关键。许多人要求自己每天睡8个小时或更多。事实上，睡眠的年龄特征是非常显著的，不同年龄的人对于睡眠的需求量是不同的，相同年龄不同个体之间也是不同的。睡眠随着年龄的增长，睡眠时间的需求会减少。

儿童平均睡眠时间为每天10～12小时，青春期9～10小时，成人7～8小时，老年人5～7小时。通过大量专家调查，对成年人的建议是：每晚睡眠时间应控制在6～8小时，不能长期少于4小时，且不得长期超过10小时。此外，人群中约有1%～2%的短睡眠者（持续时间4～5小时），如果你睡眠4～5小时后，第二天早上醒来时不会感到困倦，仍然充满活力，工作和学习效率都很好，没有必要睡8个小时。

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3、按时睡觉，尽量保证每天23点前睡觉。很多人认为睡早了他们睡不着，熬一会儿再入睡。这种想法对睡眠更有害。晚上22点到23点睡觉是最佳的。

西医认为，人的深度睡眠时间从24点到次日凌晨3点，但入睡后1.5小时才能进入深睡眠状态，所以你需要提前睡觉。这种深度睡眠能促进生长、消除疲劳、恢复体力。

中医认为，21～23点是免疫系统（淋巴）排毒时间。从晚上11点至凌晨1点肝脏排毒，需要在熟睡中进行，因此在23点以前上床睡觉是有科学依据的。

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4、睡前不要剧烈运动，试一下舒缓瑜伽或按摩。有些人认为晚上锻炼能使身体疲劳，更容易入睡，但事实恰恰相反。白天锻炼能保持身体健康，调节情绪，锻炼提高身体温度能促进晚上的睡眠，特别是促进深度睡眠，不过，尤其是在晚上入睡前傍晚后，如果剧烈运动导致身体处于兴奋状态，睡觉前体温高会影响睡眠，导致失眠，所以睡觉前4个小时应该停止剧烈运动，睡前可以按摩或做瑜伽，放松肌肉，促进睡眠。

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5、晚上睡眠不足，增加午休，尽量避免周末补觉的习惯。通常平常睡眠不足，周末去补觉，这是许多上班族的主意。

如果周末补觉，睡眠10小时以上会引起全身血液循环变性，也会导致心脏供血不足，引起缺氧，醒来后会感到头晕头痛，还会扰乱正常的睡眠节奏和工作休息。如果晚上缺觉，第二天中午睡30分钟补补觉就可以了。

结论：失眠严重影响我们的日常生活，会导致我们第二天的学习和工作效率下降，并会导致我们的压力增加，所以摆脱失眠是非常必要的，一眠助眠贴推荐给大家的方法可以尝试一下。

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