失眠怎么办？这三种美食可以让你睡到自然醒，一觉到天亮

失眠也就是神经衰弱，其实是心里疾病中的一种，患者除了必要的药物治疗，还需要通过日生活来自我调节，这样才能达到最佳的治疗效果，因此患者在饮食上一定要合理的调整。

患者在影视上应该注意一下几点：

1、宜食富含脂类食物；2、宜食富含维生素食物；3、宜食含蛋白质的食物；

1、忌食油腻生冷食物；2、忌辛辣刺激的食物；3、忌服过于滋腻的补品；

下面给大家介绍一下三种美食，可以调理身体，改善失眠的情况：

一、治血虚抗失眠：大枣桂圆莲子粥食

材料：大米、冰糖、莲子、桂圆

1、准备大枣（去核，留肉，切小块），桂圆，莲子。

2.大米四把。

3.大米洗净，桂圆莲子表面冲洗干净，加适量水小火煮，期间搅动几次。

4.煮至开，粥变粘稠。

5.下入大枣，冰糖，继续煮五分钟。

6.焖十分钟即可食用。

大枣桂圆莲子粥食

二、一款治疗失眠的偏方：紫灵芝山药汤

1、将灵芝片用水冲洗一下（用水轻轻冲洗掉灰尘就可以了，不要使劲揉）

2.削完皮的山药洗净，切成滚刀块。

3.锅中加入1500ml水，放入灵芝片开始煮（用砂锅或者不锈钢锅），在水中滴入几滴醋，把山药洗净削皮，顺便把手浸泡一下（手在稀释的醋中浸泡一下，切山药时就不会手痒了）。

4.煮开后放入山药，接着煮。 大火煮开，小火煮30分钟即可。

烹饪技巧

1. 山药汤适合中老年糖尿病、高血压长期饮用，有很好的养生保健作用。

2. 煮的时候不能用铜、铝、铁锅（化学性质不稳定，容易发生反应产生有毒物质）。

3. 洗灵芝切片的时候不要使劲揉，用力太大容易把表面的孢子粉洗掉。

4. 山药不要生吃，因为生的山药里有一定的毒素。

三、养胃失眠好帮手：红枣小米粥

提起小米，认真想一下， 小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，能开肠胃、补虚损、益丹田，可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补，适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香，可作早餐食用。

在北方许多妇女生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。它还是一种非常养胃的食材，绿色无副作用。如果睡眠不好，可在睡前服用一碗小米粥帮助提高睡眠质量哟。

1、食材：

小米100克 红枣20克 冰片糖适量

制作过程：

1.小米和红枣洗净。

2.小锅坐水，先把红枣放入煮至大滚。

3.再把小米倒入开始熬粥。

红枣小米粥

4.煮至浓稠，可以根据自家的口味加入适量的糖，如果不喜欢太甜，基本上红枣的甜度已经足够，可以不放糖了。

5.等糖完全融化就可以盛盘享用了！

好了，以上就是今天为大家介绍的可以改善睡眠状况，缓解资料失眠症状的三款美食。

喜欢的朋友请关注，后期会为大家推荐更多更好的美食。谢谢大家。