“新手练胸,老手练背”,让背挺起来的方法你要懂

文 / hanNah的健身私房话
2017-08-03 05:03

“新手练胸,老手练背”,让背挺起来的方法你要懂

健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于男士而言,背部是练出倒三角体型的关键,女士想要穿露背的衣服,有个好看的背部有多重要。而背部训练若没有器械比较难找到发力的感觉,下面介绍一些健身房做的练背动作。

1、宽距高位下拉

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宽距高位下拉

2、反握窄距高位下拉

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反握窄距高位下拉

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两种高位下拉的动作,由于握距和握法不一样,产生的刺激也不一样。反手对背阔肌的刺激更强,同时能锻炼到肱二头肌,宽握则对上背肌群和斜方肌有强的刺激。

3、坐姿划船

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坐姿划船

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宽握坐姿划船

同样的,窄握坐姿划船主要锻炼和斜方肌中束、菱形肌下部,宽握主要锻炼三角肌后束、斜方肌后束。

4、杠铃划船

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杠铃划船

主要锻炼背阔肌的收缩力量。前文也有详细介绍,请戳:不要蝴蝶骨“天使背”,脊柱沟才是真性感

“新手练胸,老手练背”,让背挺起来的方法你要懂