“新手练胸，老手练背”，让背挺起来的方法你要懂

健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背！”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于男士而言，背部是练出倒三角体型的关键，女士想要穿露背的衣服，有个好看的背部有多重要。而背部训练若没有器械比较难找到发力的感觉，下面介绍一些健身房做的练背动作。

1、宽距高位下拉

宽距高位下拉

2、反握窄距高位下拉

反握窄距高位下拉

两种高位下拉的动作，由于握距和握法不一样，产生的刺激也不一样。反手对背阔肌的刺激更强，同时能锻炼到肱二头肌，宽握则对上背肌群和斜方肌有强的刺激。

3、坐姿划船

坐姿划船

宽握坐姿划船

同样的，窄握坐姿划船主要锻炼和斜方肌中束、菱形肌下部，宽握主要锻炼三角肌后束、斜方肌后束。

4、杠铃划船

杠铃划船

主要锻炼背阔肌的收缩力量。前文也有详细介绍，请戳：不要蝴蝶骨“天使背”，脊柱沟才是真性感