学学僧人的睡眠方式，轻松搞定失眠！

睡眠是人类生活中必不可少的一个重要方面，充足的睡眠自古以来就是最省钱的养生良方，民间有“睡好觉胜于吃老母鸡”的说法。睡眠对于消除身体和精神的疲劳、恢复体力和健康，是至关重要的生活环节之一。

修行者，心思必须专注明静，而过多的睡眠会令人浑浑噩噩，心智不明，不能修得真经，因此，僧人必须要学会调节睡眠，调节好睡眠才能有利于修行。

睡眠时要注意四点：1“住光明想巧便而卧”

虽然是在睡眠，但心理不昏暗，同时可以避免一切杂念妄想。

2“住正念巧便而卧”

就是修行中已经听到看到的，已经思维过的，已经修习过的，可以回忆一下，这就是所谓的正念。

3“住正知巧便而卧”

就是说当正念相应而睡眠时，如果有烦恼出现，能很快觉察了解，并迅速舍弃，令心态恢复到平静的状态，无污染心而睡眠。

4“思惟起想巧便而卧”

即在将睡眠时，应以精进策励自己的内心，然后睡眠。不要放纵自己，让烦恼妄想杂念出现。

临睡时，头脑里应想的是，我今天遵循了佛陀的教导，一切都做得很好，应该保持下去，今后做得更好，好好修行。到了该起床的时候，要迅速起床，精力充沛地继续修行。

中医学历来十分重视失眠的问题，在《难经》中就有“不寐”，后来的医书中有“目不瞑”“不得眠”“不得睡”等。

历代治疗失眠的方药也很多，如黄连阿胶鸡子黄汤、朱砂安神丸、珍珠母丸、磁朱丸、酸枣仁汤、天王补心丹等。可见，保证良好的睡眠，一直是中医学十分重要的一个课题。

关于睡姿的四种解读

仰卧

好处是不压迫身体任何脏腑器官，但容易导致舌根下坠，阻塞呼吸，所以有打鼾和呼吸道疾病的人不适宜。

俯卧

就是趴着睡觉，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，对腰椎有毛病的人有一定好处，但这种睡姿压迫心脏和肺部，影响呼吸，对患有心脏病、高血压、脑血管疾病的人极不适宜。

左侧卧

由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。

右侧卧

不会压迫心脏，睡眠有稳定感，但会影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

根据以上分析，一般睡眠时主张右侧卧。这与佛陀的“右胁而卧”也是一致的。

僧侣睡眠时要注意的四点——住光明想巧便而卧、住正念巧便而卧、住正知巧便而卧和思惟起想巧便而卧，讲的是提高睡眠质量的精神心理因素，这些心理活动给予僧人的是一种正能量。

对于这一点，医学界有一个统计：引起失眠的原因很多，其中精神心理因素约占 50%。一时的心理波动，如情绪不稳、心情抑郁、过于兴奋或愤怒等均能引起失眠。

因此，睡眠前的心理卫生十分重要，一般主张，睡前应当进行适当的放松，如散散步，听听音乐等，要避免过分剧烈的体力活动。放保持内心平静，自然进入睡眠状态。

正常睡眠对人体健康的重要性不言而喻，因此，不论是僧人还是医家，都十分重视睡眠问题。

总之，有一个良好的睡眠，才会有健康的体魄。

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