失眠的原因有哪些？摆脱失眠困扰的11种方法，你知道多少？

所谓「春困秋乏夏无力冬日正好眠」，我们都希望可以在这个寒冷的冬天，可以窝在暖暖的被窝里来一个持续一整个冬季的好觉。然而各种因素导致我们即使躺下也会久久无法入眠，那么失眠的原因有哪些呢？睡不着的我们如何才能摆脱失眠的困扰呢？

可能引起失眠的原因：

1. 生活习惯糟糕。比如最常见的问题是很宅，作息不规律，日夜颠倒，这种错误的生活规律很可能会导致失眠。

2. 睡眠卫生不好。再不困的时候睡觉，睡不着依然躺在床上翻来覆去，会造成条件性失眠。

3. 内心的负面想法。对睡眠有误解，认为必须睡够8小时，认为睡不好第二天就会很没精神，觉得今晚依然睡不着，这些想法对睡眠都有负面作用。

4. 无所事事。一个人如果经常性白天处于无所事事无精打采的状态，就会造成睡眠问题。

5. 紧张和压力。过犹不及，虽然忙碌和疲劳会让自己睡得很好，但是经常处于紧张的状态中会造成睡眠问题。

6. 服用安眠药。安眠药只能在一段时间对睡眠有效，并且在停止服用之后睡眠问题加剧。

7. 长期缺乏锻炼和排解导致毒素沉积 。可能你一直以来均处在身心疲惫的状态，然而由于种种原因，你很少进行体育锻炼和压力舒缓的活动，因此这些毒素在你的体内淤积，最终显现为内分泌失调这样一种状况。这种情况可以用适当的体育锻炼来舒缓，或者采取做一些放松训练来减压也可以。

如何解决失眠问题呢：

解决方法一般分为两种：药理治疗，日常治疗

一，药理治疗

药理治疗又分为：西药与中药保健品等

西药

经常服用安定等西药安眠药，长期使用可形成依赖，甚至成瘾。由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增长而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭，产生耐药性，引起精神障碍，诱发其他疾病。安眠药在体内大多是经过肝脏。肾脏代谢的，长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大。肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、尿血及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振。智力减退，血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情款。因此，老年人服用安定药物更应小心。

中药保健品

丰眠金装所含有的活性物质MEL是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素，也叫自然睡眠，调节大脑植物神经生物节律，能够从根本上改善患者睡眠质量，真正达到“治本”的效果。【丰眠养阴镇静乳膏】独家采用纳米透皮速释技术，穴位涂抹，通过太阳穴位下方走行的脑膜中动脉，快速穿透血脑屏障，离子靶向导入大脑深部组织，快速消除植物神经异常兴奋点，安抚大脑亢进神经元，提升中枢抑制递质释放，催眠有效更安全。每晚只需涂抹一次。丰眠金装开创口服加外用双向组合疗法，助你快速摆脱失眠困扰，享受健康睡眠。

二，日常疗法

日常疗法就是一些平常大家总结的民间法子和注意事项，

1、治疗失眠食用粥：山桑粥、莲子芡实粥

2、试一试薰衣草精油，薰衣草精油有非常好的助眠功效。薰衣草能安定情绪，所以对失常的心理状态有正面的效果。能净化、安抚心灵，减轻愤怒和筋疲力竭的感觉，使人可以心平气和地面对生活。因为它能平衡中枢神经，所以对惊慌和沮丧的状态很有帮助。

3、睡前饮食:睡前最好吃富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片、饺子等碳水化合物，碳水化合物可生成褪黑素，褪黑素有镇静和诱发睡眠作用。

4、睡前泡一杯花草茶，纯露或者干花都可以，薰衣草＋罗马洋甘菊＋金盏花，可以加点蜂蜜。基本上这个是强力镇定剂。

5、睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西。如果对咖啡因特别敏感，时间要更久；

6、体育锻炼：适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感，对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠。

7、保持规律的作息，该醒醒该睡睡。即使周末和假日也不例外，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性；

8、只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后 10～20 分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上；

9、卧室的布置要有助睡眠。尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠；

10、午睡不要太久。20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题；

11、除此之外，外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证；